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Q&A | 有没有针对腰两侧的减脂方法？

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-15 17:45

正文

每周日MAX将会在这里

精选一些后台粉丝的问题

帮助有共同烦恼和问题的小伙伴

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？


每周MAX会整理后台的粉丝问答



问题



理论上

并不存在局部减脂的说法

全身的脂肪总是均匀消耗的

如果想要针对训练

一、加强目标区域的肌肉力量

提高基础代谢率，带动超量燃脂

二、进行高强度的有氧训练

充分燃烧脂肪，保住肌肉


NO.1 男生篇



NO.2 女生篇



上述动作，每个动作重复12~15次

循环1~2轮即可

但更重要的是

你要配合进行高强度有氧，如HIIT

也分成男女两个版本


NO.1  女版


以下8个动作，每个动作20次

（左右各一次算作一次）

中间休息20秒



NO.2 男版


尽全力去做，务求到位

每个动作1分钟（不计算次数）

动作之间休息30秒

根据个人情况

休息时间可适当延长



上述两组动作与腹肌训练

可以交替进行，也可以同时进行

比如说

今天先做侧腹训练，后做hiit

或者今天做侧腹训练，明天做HIIT

保证每周至少4次HIIT训练

坚持两个月看效果



本期的解答就到这了

如果你也有问题需要咨询MAX

那就快到后台提问吧

提问的同时别忘记打卡！


光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）




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