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想减肥？运动之后千万别坐着，更不要……

丁香健身之路 · 公众号 · · 2018-06-15 16:28

正文

想要减肥或是保持身材，运动后的好习惯和运动本身一样重要，甚至能让你事半功倍。

而不好的习惯，就可能会让你的锻炼成果付之一炬。我们来讲讲运动后常见的五个错误，看看你有没有犯过。

错误一运动后大吃特吃

健身界有句话叫「三分练，七分吃」，这足以说明饮食对保持身材的重要性。

但是大多数人觉得运动后就该大吃特吃，好好犒劳自己。

图片来源：giphy.com

我们建议，运动后适当地补充蛋白质和碳水化合物，可以补充能量，帮助身体恢复。

正确饮食

一般推荐补充运动消耗掉热量的一半；
碳水化合物和蛋白质比例在 2:1～3:1，比如牛奶，就基本符合这个比例。

错误二练完不拉伸

大多数人觉得，拉伸不能燃烧能量，做它是在浪费时间。尤其在健身房上团课，一到最后的拉伸缓解部分，这些人就离开去洗澡了。

这种做法是绝对不可取的。

每次锻炼后，都要再安排至少 10～15 分钟的拉伸运动。

图片来源：giphy.com

拉伸三大好处

保护关节、防止受伤。拉伸可以让肌肉充分放松，缓解运动后的肌肉酸痛。
放松心情，促进夜间的睡眠。
使充血痉挛的肌肉充分伸展，防止出现坚硬结实的肌肉块，使肌肉形成好看的线条。

错误三运动后就躺着不动

很多人运动完就躺在沙发上一动不动，觉得自己需要歇好久才能缓过来。

运动后确实需要休息，因为你的身体要从运动时的「燃烧」状态恢复到正常状态，但这种休息绝不是静止不动地躺着或坐着。

正确的休息方式，应该是来回走动。

图片来源：giphy.com

来回走动的好处

可以保护关节，使它保持灵活性；
高效利用这段时间，可以燃烧更多的热量。

错误四运动后不做记录

每次运动后你的感觉如何呢？筋疲力尽但很爽，还是觉得很轻松就完成了计划？

记录自己每次运动后的感受，能让你更有成就感，更加坚持。

尤其在你的体重或者体型长时间没有改善，出现所谓的「平台期」时，有日志的话，就能更容易发现问题在哪里。

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