刘畊宏的健身心法：练的是身体，强的是内心

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01

身心灵的健康，

是现代人最重要的事情

刘畊宏： 对于每个人生命的成长来说，心灵的成长很重要。 身心灵的健康，是现代人最重要的事情。

起初，人们在健身时往往只追求所谓的“健美”，而忽视了健康。在这种观念的误导下，人们为了拥有好身材，往往采用不恰当的方式，这些方式与生活脱节，耗费大量时间去做自己不喜欢、不快乐的事情。

那么，这一切究竟意义何在呢？

如果我们盲目行事，最后的自律会把我们带到幽谷和深渊，我们会发现自己疲惫不堪，在追求健康的道路上倍感压力，还要承受工作、孩子等各方面的压力。

就如同学习，如果现在我们学习很痛苦，必然存在问题。快乐地学习与痛苦地学习效果迥异，运动也是如此，并且这种差异会随着时间的积累愈发明显。

因此，我希望通过《练就自由》这本书与大家分享，帮助大家找到运动的真正动机。就像我们的人生需要明确目标一样，否则，我们将被世俗的观念裹挟，陷入工作、赚钱、竞争的漩涡，却可能卷不过其他人，无法脱颖而出。

所以，我们唯一能做的，就是“自然卷”，即顺应自然，从容前行。

刘畊宏： 对，我想动就动，而且动得恰到好处。

我有时想动不能动，因为我不想让自己看起来太瘦。没人会逼我，要求我成为教练每天就必须运动两小时、三小时，我的卷全凭自然，这是我的节奏。

02

每个人来到这个世界上，

都是天生的赢家

刘畊宏： 当婴儿开始爬行、锻炼肌力时，我们会发现，人体的肌肉会自然生长塑形。数百条肌肉、肌纤维以及各种关节相互协作，使人能够活动自如，灵活性远超机器人。这无疑是我们非常宝贵的资产。

因此，经营好自己至关重要，我就是这一理念的受益者。

如今，我在球场上的活力甚至超过二十多岁的年轻人，无论是网球还是乒乓球，我都能快速上手并乐在其中。因为我在运动方面接受能力强，几乎没有短板。在很多事情上，我都能从中获得一种快乐。

刘畊宏： 当我们对自己充满信心时，无论面对哪种挑战，都能从容应对。只要训练方向正确，最终我们会在各种事情中收获满满的快乐。

尤其在当今社会，人们往往认为事业成功便是人生的全部。然而，即便考上了北大这样的顶尖学府，也不意味着人生就会一帆风顺。

我到了这个年纪深刻认识到，一帆风顺并非我所追求，我渴望的是具备战胜挑战的能力。

刘畊宏： 心态是会转变的，以前，我总觉得自己很倒霉，我曾陪伴周杰伦并助力他走向成功，可我发行唱片却比他艰难许多。

当我们置身于与他人的比较中，往往会觉得自己很惨。

我曾在录制节目时遭遇车祸，这件事我在书中也有提及。那次意外让我警觉，开始思索人生的意义究竟是什么，也正是那次意外，让我重新审视自我，明确了回归演艺圈后的目标与方向。

对这一点的深刻认知，为我开启了全新的世界。

我认为，真正的信心源于我们在不确定性中站得比别人稳。我之所以无所畏惧，是因为我坚信“放心！总能有解决的方案”。

每个人来到这个世界，都有他独特的使命与规划。 在我们与自己内心的对话和较量中，我们会发现，上天创造的每个人都是独一无二的，我们来到这个世界必有原因。

当我们领悟到这一点，除了因运动而产生的自信，还会对生命怀有一份敬畏，从而生发出另一种自信。

在众多精子的竞争中，我脱颖而出，这意味着我生来就是赢家。 从生物学角度看，我是第一个抵达卵巢并成功受精的，才有了如今的我。

因此，我来到这个世界，绝非不是当一个输家的，世界的某个角落必定需要我发挥潜能，在那个地方，比如，我的潜力可能是成为摄影师、灯光师。

然而，很多时候人们会迷失方向，就像摄影师去做拧螺丝的工作。 每个人都有属于自己的位置，我们首先要做的就是认识自己。

03

先看清真正的目标，

才能应对人生的挑战

刘畊宏： 有人想要“躺平”、追求财富自由，然而，这是否意味着他们未曾认真思索过自己的真正需求与目标呢？

当下，人们似乎总在“内卷”的浪潮中迷失自我。学生以学业优异为目标，这或许是家长的期许；员工努力工作，目标往往由老板设定；创业者追逐品牌的成功，标准则来自外界。

可静下心来想想，自己内心真正渴望的究竟是什么？

有人说想要环游世界，可现实却是，走几步路就喊累，出行依赖司机，生活中的事都有人代劳。这样的状态下，即便踏上环游世界之旅，又能收获什么呢？仅仅用眼睛去看，就能真正理解这个世界吗？

没有亲身行走、付诸行动、用心感受，看到的世界不过是浮光掠影。 乘坐直升机俯瞰山顶，与一步一个脚印攀登而上的体验截然不同。这就如同观看一场球赛，仅仅作为观众，永远无法体会到赛场上的激情与挑战。

刘畊宏： 我们的人生掌握在自己手中。人生短暂，难道我们甘愿只做旁观者？显然不会。因此，我们要清楚地知道自己想要的到底是什么，并认真思考这个问题。

正如《练就自由》要传达的是身心灵的健康。 我们要明晰自己的视野、身体感官、人际关系、 对工作的认知、人生的真正目标等等，当我们对这些事物的重要性有深刻的认识，就知道如何安排人生的优先级。

刘畊宏： 我大概在二十多岁接近三十岁的年纪，就把人生的优先级排清楚了。

回顾往昔，我那时就已十分努力。当周围没有人健身时，我一个人坚持锻炼。在那段时光，我深刻意识到需要靠自己。

我认为健身是最简单的一件事，只要投入时间、付出努力，并掌握正确方法，就能看到显著成效。 然而，人生中很多事情并非如此，即便付出努力，也未必能收获理想的结果。

04

首先是健康，

然后才有美好生活

刘畊宏： 我非常感恩能有这样的机会。一直以来，我都渴望发挥积极的影响力。尽管过去曾拥有巨大的流量，但几年过去，全民健身的热情有所减退，有些人认为健身没有那么有必要性了，我还得努力。

如果此刻有几百人听我的分享，只要其中十分之一的人能做出积极改变，这件事情也非常值得。

讲到健康，人人都能侃侃而谈，无论是教师还是主播，都不乏能言善辩者，但关键在于，他们是否真正将健康理念融入生活，活成那个样子？

我曾经见过许多宣扬健康理念的人，却目睹他们在一旁抽烟、喝酒，这让我不禁心生疑问：他们真的践行着自己所倡导的健康生活吗？

而我不同，我始终身体力行地遵循着健康的生活方式，我活成这个样子，所以我才坚持做这件事。

刘畊宏： 基本上是。我曾经和朋友一起尽情玩乐，熬了一夜。隔天起床后，我整个人都需要缓一缓，那股兴奋劲儿瞬间消失殆尽，即便睡眠充足，也难以恢复精神。

所以我深知，如今自己没办法熬夜。

我要做的事就是身体力行、表里合一。我们必须去探寻行之有效的方法，当别人询问我怎么做到时，我就能将经验分享给他们。

刘畊宏： 这绝对不可或缺。

过去，我们对食物的烹饪方式与食材优劣并不在意，总觉得只要能煮熟便可入口。然而，随着认知的提升，我们会思索，究竟哪种食物对身体更有益？过度烹饪是否会损害健康？食材是否新鲜才更有保障？

隔夜菜往往不宜再食用，不能因为省钱就吃。因此，烹饪时应合理规划分量，不要做太多。这些观念需要我们不断学习与深化。

如果我明明知道某些东西不是最好的，我便很难心安理得地将它推向市场。这样一来，我们可能难以在这一领域占据顶尖地位。我要做好，但我始终坚守品质底线。

即便有一百人都对此缺乏认知，只要有一人能够理解，我们的存在便有了意义，因为这是我的人生使命所在。

况且，“天将降大任于斯人也”，我们理应有所回馈。

我的责任是推广全民健身，将健身知识清晰地讲解并分享给大众，让更多人了解健身的益处。 有时，人们需要他人的引导，才能真正享受健身的过程。我愿意为大家指明一条轻松入门的道路，只需您跨出第一步。

当您初尝健身的甜头，便会渴望收获更多，进而循序渐进、一步一步深入其中。这一切其实很简单，就如同人恢复自身本能一般自然。

您会发现，原来这才是自己与生俱来的使命，你会很享受，乐在其中。