晨间科普｜冬季养生学会“偷懒”！这4件事“懒”点，可能更健康

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俗话说： “春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。 ”相较于其他季节，冬季似乎特别容易让人留恋温暖的被窝。 其实，中老年人起床时“懒一点，更有利于健康，尤其是在冬天。

冬季白天短、夜晚长，容易让生物钟”混乱“。褪黑素分泌随着夜晚延长而增加，让人更容易赖床。所以冬季养生，建议顺应自然规律，早卧晚起。

同时，人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……此时如果猛起身，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风等意外。冬季是心血管疾病的高发季，昼夜温差大，尤其早上寒冷，需要格外注意。

正确做法

作息上建议早卧晚起，晚上尽量10点左右入睡。入睡前要营造良好的环境，安静、光线稍暗一点、温度适宜，选择合适的床和枕头。 中医讲”胃不和则卧不安“，建议睡前不要吃得过饱；睡前不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳不入阴，导致心神不宁、睡眠不佳。可以采取泡脚的方式帮助入眠。

还有一点很重要：睡前不要把手机带到床上。睡前玩手机，会使人大脑兴奋，入睡后还容易多梦。 起床要慢，可以睁开眼在床上躺5分钟，起来后坐1~2分钟，坐到床边等1~2分钟，然后再下床。注意，赖床时间不宜超过20分钟。起床后别着急叠被子，可以先将被子翻面晾晾干，待洗漱、早饭过后再叠被子。

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冬季气温低，温差也比较大，皮肤为了适应环境，容易出现粗糙、起皮屑等现象。 如果频繁洗澡，并且大力搓澡，会加速皮肤油脂和水分的丢失，甚至破坏皮肤角质层。 此时，皮肤就会变得更加干燥、脆弱，进而引发瘙痒，甚至可能感染细菌。

正确做法

北方地区，秋冬季节每周洗澡1～2次即可 ；洗澡时间控制在5～10分钟，特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡；洗澡水温不宜过高，建议控制在37度以内，并且要少搓澡。健康皮肤2～4周搓一次澡就可以了，力度要轻，以皮肤不发红、不疼痛为准；洗完澡后3分钟内涂抹润肤霜。

如果腿部皮屑严重，皮肤干燥、瘙痒难忍，不妨试试以下几种方法：

①洗澡后使用硅霜、维生素E乳涂抹，保持皮肤湿润；

②适当运动，促进气血循环；

③衣着柔软、干净，尽量以纯棉材质为主；

④ 可以自制”当归补血汤“，用当归6克、黄芪6克，每天泡水喝。如果没有心脑血管问题，还可以加入红花0.5克，促进气血循环。

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很多人喜欢一大早出去晨练，但在寒冷的冬季，晨练万万不可过于激烈。 冬季室内外温差大，进行剧烈运动，心肌供氧量增加，心脏负担就会加重。 对于老年人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时，可能会诱发心肌梗死。

正确做法

1. 冬季外出锻炼，时间不宜过早，以10:00～16:00为宜；

2.做好保暖工作，也可以尝试在室内锻炼，尤其是雾霾天、雨雪天；

3.不宜进行剧烈运动，不要运动到满身大汗，以免损伤肺气，同时也避免因出汗后肌肤腠理大开而造成寒邪入侵；

4. 运动前要充分热身，八段锦、太极拳等不太激烈的运动都是较好选择。

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