专栏名称: 广东疾控

助您读懂健康！

实锤！原来真有易胖体质！这9个减肥要点很实用……

广东疾控 · 公众号 · 养生 · 2025-03-04 17:51

主要观点总结

本文主要讨论了关于“易胖体质”的真假，并提供了关于如何通过体育活动、饮食习惯和基因相互作用来调节肥胖易感性的信息。同时，本文还提供了关于健康饮食和运动的建议。

关键观点总结

关键观点1: 易胖体质不代表一定会变胖

虽然特定基因差异可能会诱导不健康的个人饮食偏好，但肥胖的遗传易感性可以通过体育活动减弱，饮食习惯与基因相互作用也可以调节肥胖的易感性。

关键观点2: 健康饮食习惯的重要性

建议少吃油炸食物和含糖饮料，控制主食摄入量，注意饮食搭配，避免单一食材和加工食品，保障优质蛋白质和健康脂肪摄入。

关键观点3: 运动对减肥的重要性

运动项目要定期调整，避免单一运动项目。推荐结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。力量训练能刺激肌肉生长，提高燃脂塑形效率。同时要注意避免快速减重和保障充足的运动时长。

关键观点4: 世界肥胖日的主题

3月4日是“世界肥胖日”，主题是“改变系统，更健康的生活”。呼吁大家关注肥胖、控制肥胖。

正文

有些人属于“易胖体质”……是真是假？

是真的！

虽“易胖”，莫“躺平”

虽然特定基因差异可能会诱导不健康的个人饮食偏好，但并不代表肥胖相关基因携带者一定会变胖。

研究显示，肥胖的遗传易感性可以通过体育活动减弱。此外，饮食习惯与基因相互作用也可以调节肥胖的易感性。

所以，记住六字秘诀：管住嘴，迈开腿。

管住嘴，这样做

1.少吃油炸食物

多吃油炸食物会导致脂肪摄入过量。

2.少喝含糖饮料

饮料中的糖极易被人体吸收，造成营养过剩。

3.不要过分控制主食摄入量

当碳水化合物摄入不足时，人体的新陈代谢速度会减缓。成年人每天摄入的谷类食物应为200~300克，并要注意粗细搭配。

4.不要只吃单一食材

饮食单一会导致营养素缺乏，也会影响减重效果。

5.不要断食成瘾

轻断食可加快瘦身速度，也有可能导致暴饮暴食。

6.少吃加工食品

保障优质蛋白质和健康脂肪摄入。减重期间建议多吃蔬菜、全谷物。

迈开腿 ，要注意

1.不要选择单一运动项目

减重期间的运动项目要定期调整，否则减重效果会“打折扣”，建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。力量训练能刺激肌肉生长，提高燃脂塑形效率。

2.不要相信快速减重

快速减重通常减去的是身体里的水分，减重速度以每月2~4千克为宜。

3.保障充足的运动时长

运动持续时间越长，身体消耗脂肪供能的比例越高。

3月4日是“世界肥胖日”

今年的主题是