美丽陷阱丨被困在“身体羞耻”中的我们

在社交媒体上看到不同类型的俊男靓女时，你是否曾产生过身体羞耻？

“啊，Ta好美/好帅，身材真棒，而我……”

“假的吧，Ta现实中也不是这个样子啊……”

……

(图源网络，侵删)

什么是 身体羞耻（Body Shame） 呢？ 它指的是因为身体某一部分的样貌而对自己或者TA人进行言语或行为上的批判或攻击。 在中文语境下，我们一般将其称为“身体羞耻”。通常有三种表现形式:

1) 与TA人进行比较而对自己外貌产生消极情绪。 最常引起的现象之一就是整容。个体按着他人外貌“模板”进行整形，潜意识里就是对自己外表的不认可和不自信。

2) 在TA人面前议论TA的外貌。 一些父母可能会对孩子说：“你看看你，又吃胖了。”这其实也是一种身体羞耻。

3) 在TA人不知道的情况下议论TA的外貌。 譬如网络媒体上经常会进行“女星比美”，或者议论“XX最近又长得不一样了，是不是又去整容了。”

除此之外，身体羞耻还可能来自你自己。或许只是一句无意地“今天吃太多了”、“甜食吃多了会长胖”，节食、减肥，其实都是身体羞耻的表现。

青少年是最易受身体羞耻影响的群体。青少年时期本身就处于个人对自我同一性和两性关系探索的过程中，不乏会对自己与他人进行身体比较。当青少年在社交网站上浏览好友发布的照片时，可能会激发个体的自我评价动机， 从而将自己与他人的理想化形象进行比较 ，从而产生身体羞耻[1]。

身体羞耻往往会给个体带来负面影响。

最明显的一点是损害自尊心。 走在路上看到别人的身材会自卑，担心他人会在背后议论自己的身材，暗暗和同辈的体貌做比较……一个个小举动堆积在一起，以至于最后失去了对自己身体的信心，变得愈加不自信，进而自尊心受损。

其次，身体羞耻也可能引发焦虑、抑郁等情绪。淘宝模特、微博网红个个都光鲜亮丽，潜移默化地影响了社会的审美标准，致使“标准身材”的条件越来越苛刻，引发容貌焦虑。同时，这种焦虑的氛围也会影响到社交。 以往研究发现，羞耻感与人际交往中的回避倾向有关 ，对身体感到羞耻的个体容易担心外表被他人排斥，在与他人互动时将经历更多的社交焦虑[5]。 如果身体羞耻发展到更严重的地步，甚至还会导致很多不健康的行为以及精神健康问题， 如进食障碍、体象障碍、过度运动等[7]。

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相较于男生，女生往往有更高水平的身体羞耻[6]。 这可能的一个原因是，女性从小受到的社会化方式与男孩不同，她们从小更多被告知自己的价值源于外形的吸引力。因此，女性在身体羞耻上受到的负性影响较男性也更严重。

可即使我们知道了“身体羞耻”是一件不好的事情，我们还是难以停止对自己和他人身体的审视与评价，这是为什么呢？其实，这不能完全怪我们。有很多因素都推动着“身体羞耻”的发生……

/ / 1.童年经历

“你太重了，我抱不动你”，“你看人家的身体多强壮”……当父母对孩子说这些话时，虽然都没有进行直接攻击，但都暗藏了贬低之意。先前许多研究都已表明，不愉快的童年经历很常见，且会影响到个人个性、身体意象和成年后的健康， 而有不良童年经历的人也更可能会形成身体羞耻[2] 。这一点可以用认知归因理论解释，该理论强调引起羞耻的评价过程，认为羞耻产生于整体自我的评价。Lewis认为羞耻基于对他人依恋的需要，羞耻体验最先可能是由于被所爱的人拒绝而产生的，个体不能控制这种拒绝而将其归因为整体自我的缺陷[3]，致使孩子从小便形成了身体羞耻感。

同样地，从小听到旁人间不经意地夸赞也会有影响。“这孩子长得真水灵”、“眼睛长得真大”、“皮肤多白啊”……这些对外貌的评价逐渐影响着个体的审美标准，在岁月积累下，愈加深刻，以至于看着他人口中的美女会羡慕，看着镜子里不符合审美标准的自己会自卑， 身体羞耻也就悄无声息地渗透在了生活的点点滴滴 。

/ / 2.肥胖谈论

“我太胖了”

“我吃了这么多，肯定会胖几斤”。

有关食物、体重、体型和外貌的自嘲式、贬损式谈话，是在以肥胖谈论的方式外化身体羞耻和焦虑[4] 。当人们处于肥胖谈论中时，会自动激发个体对身体的自我审视，将自身与理想标准进行上行社会比较，意识到自己身体的“不足之处”，导致更消极的身体意象，进而引发身体羞耻。

/ / 3.媒体宣传

人类社会似乎在很早以前就流行制定社会的身材“标准”，例如楚王爱细腰，在当时那种主流“美”的影响下，众人趋之若鹜，甚至出现“宫中多饿死”的现象。

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而在当今的媒体环境中，无不充斥着精心打造的明星形象，这些形象往往以极具吸引力的方式呈现，影响人们的审美标准。依据三重影响模型，大众媒体是引发个体身体羞耻的重要影响源。长期接触媒体的青少年，其审美取向将趋同于媒体的导向，并频繁地与单一苛刻的审美标准进行比照， 而理想与现实的差距又会进一步降低个体的身体满意度，导致身体羞耻 [1]。

不少人都苦他人评价久矣，然而，我们却似乎总是容易有意无意地审视自己或他人的身体，并慢慢地将身体羞耻渗透在日常生活的方方面面。现在，从意识到身体羞耻开始，勇敢对身体羞耻say NO吧！

/ / 1.学会自我接纳

停止对自己的审视，是抛却羞耻感是第一步。就像对待好朋友一样， 善待自己，学会自爱和接纳自己。 可以试着列出自己的优点，并时刻提醒自己关注它们。当你意识到自己的价值时，就可以更从容自信地面对自己的身体。

此外，你也可以每天花些时间思考自己所拥有的，感激生活中的点点滴滴。感恩的心态会有助于我们发现生活中的阳光，让我们更加珍惜当下，珍惜自己。当你打心底开始接纳自己时，会发现自己从未看到的身体魅力， 聆听到身体想要传递给你的信息——“你是最美好的” 。

/ / 2.避免自我客体化

崇尚美好事物是人类的一种天性，但这种美好不应仅限于某些具体的客观事物。每个人内在的美好品质都是他们独特的闪光点，更值得珍惜和追求。 因此，我们应该更多关注自己的内在体验 ，丰富自己的内核——爱好户外的你可以去亲近大自然，感受万物；喜欢独处的你，可以偏安一隅，享受精神世界的充盈。

/ / 3.增加体育锻炼

运动对于缓解自我客体化具有积极效果，但有时也会起反效果。如果是以减肥为目的进行锻炼，可能加剧自我客体化，使人更加关注自己的身体外貌和形象[8]。 相反，如果锻炼的初衷是提升身体素质和维持健康，那么将有助于缓解自我客体化，减少身体羞耻。

/ / 4.停止对他人的审视

当我们审视一个人时，实际是在用自己的价值观和标准去评判，而这种行为也潜藏了对自己的要求。 研究表明，当你积极看待他人的身体时，你对自己身体的看法也会更加积极乐观[9]。

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你可以明确向其他人表示你不喜欢对于你身体的评价，无论是“建议”胖对身体不好，还是“夸赞”最近瘦了。当你拒绝对身体的评价时，童年时那个渴望听到大人说“你无论什么样，我都接受”的自己也会得到治愈。而现在，你就可以成为那个“大人”，停止对其他人的评价与审视。在他人遭受身体审视的时候挺身而出。

/ / 5.谨慎使用网络社交媒体

现如今，网上冲浪的人越来越多，关于外形的论调也一浪接一浪。在面对复杂的网络环境时，我们要具备识别事物的能力， 用一种批判性的眼光看待扑面而来的“浪花” 。

店铺卖的服装码数比童装还小， 不买 ，买自己适合的；“完美”身材需要控制卡路里，博主们进食前都会先计算食物热量， 不学 ，别把食物视为敌人，你可以计划营养餐，吃饭时一口一口慢慢品尝，健康饮食才能有强健的体魄。保有自信。

“我们生来都是如此美丽，最大的悲剧就是，听信别人说我们不是。”

无论你是什么模样，都是值得被爱、被接受的。