限于篇幅，先放六个最近被问到的最多的问题，估计能解决很多人的疑惑。
一、每周跑几次好，每次只跑10分钟是不是太少了？
对于业余锻炼的人来说，老王建议跑一天休息一的方案比较适合，每周有个3-4次的训练就可以了。
每次的跑量要根据每个人的能力和跑步的目的来决定：
如果为了减肥，那么我会建议你至少跑半小时，最好能跑到40-60分钟；
如果只是为了锻炼身体，那么每次跑个三五公里，10-30分钟都可以；
如果你下阶段是为了参加一场比赛，那么就要根据不同的比赛类型来增加专项训练了，比如马拉松就要增加LSD（长距离训练），短跑比赛就要增加速度训练。跑量也要随之加大了；
如果每次只跑10分钟，对身体来说跑了总比没跑好。就算是散步、快走这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
但是在一定范围内，运动量的大小与身体得益多少基本成正比。多跑一些身体会变得更强壮些，当然过量了也不好。
二、晨跑好还是夜跑好？
我个人习惯晨跑，因为早起晨跑仿佛这一天会比别人多出来1-2个小时，新的一天由运动开始会让人倍添活力，比喝咖啡还要好。早晨是一天的开始，也是让心情更舒畅的起点。由于早晨也是人体体温最低的时候，用晨跑来让体温上升，有提升一整天基础代谢的好处。有研究显示，早晨运动对于抑制一天的血脂上升比其他时段运动效果更好。
但是晨跑对于没有早起习惯的人来说，很难坚持，尤其在寒冬和炎夏时，对心血管也容易产生较大负担。这样的话，就可以选择夜跑。
晚上夜跑可以放松一天紧张工作学习后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。晚上是人体体温最高点，也是非常适合运动的时间。晚上一般来说时间较为充裕，比较容易安排一次跑步。
当然夜跑也有它的缺点，经过一个白天的学习、工作，积累的疲劳也比较容易让自己偷懒放弃。如果晚上应酬较多，也会使夜跑计划经常被干扰。对于女性来说，夜跑也相对不那么安全。另外，夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。
所以，没有绝对的“最佳”跑步时间，也没有绝对的“不好”时间，每个时段都会有优缺点。
跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。
早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑。无论是晨跑还是夜跑，不用去相信那些所谓的传言，你的身体会告诉你到底好不好。
三、空腹跑步可以吗？
空腹跑步是可以的，但是不建议在空腹的情况下跑超长距离。老王个人的做法：十公里以内，基本上空腹就可以完成，只喝点水。十公里以上，晨跑前先喝一杯水，再吃一个香蕉，和一点面包、蛋糕之类易消化的小食。一般足可以应付10-20公里之内的跑步，随身能再带点补给那就更好了。跑完洗个澡再正经吃个早饭。
一般的正常人，对于低血糖不必过分担心，健康的人一般都可以在空腹的情况下进行跑步。比如很多人会在下班后就去跑步、打球、健身，运动后在回家洗澡吃饭，这都没什么问题。老王自己晨跑的时候，如果不超过10公里，基本上也是空腹跑步。
如果你之前有过低血糖问题以及三高人群，那么还是不要完全空腹状态下去运动。尤其不要在腿发软、心发慌、精神不振的情况下空腹运动。最好在运动前适当吃一点东西，如一个香蕉、一杯酸奶，可以提高运动前的血糖水平，预防低血糖的发生。
为了避免空腹运动中出现血液浓缩的问题，一定要注意补水。多喝水同时可以促进减脂。
四、出汗越多运动效果越好吗？
并非如此。
人类出汗的主要目的是平衡体温，保证体温的相对稳定，让各器官有序的运作，同时可以代谢掉一部分废物。人在运动时，肌肉快速消耗储存的能量，并产生大量的热量，这个时候如果不降温就会使肌肉问题过高，伤害到体内细胞。就像汽车发动机过热一样，会爆缸。
所以出汗的主要目的就是为了降温，不但降低体表温度，还要降低内部器官组织的温度。出汗的多少并不能证明运动效果的好坏。
运动强度越大，时间越长，体温就会持续升高，用来散热的汗水也就越多。从这个角度来说，汗水是衡量运动量大小的一个指标，所以运动时多出汗一般就会被认为运动量大，因此也会感觉运动效果好。
但是出汗多少与汗腺、体质、外部环境温度、运动前补充水份多少等很多因素有关。运动后大汗淋漓的感觉主观上确实是爽，但也不用太执着去追求这种效果，因为出汗并不是体现运动效果的客观标准。
五、跑步后小腿会变粗吗？
答案是：不会
运动会刺激肌肉纤维的生长，但是肌肉的粗细和体积主要是由雄性荷尔蒙决定，而女性的雄性荷尔蒙只有男性的十分之一，同时女性体内还有雌性荷尔蒙在起作用，所以女性的肌肉很难变得像男性那样粗壮。即使专业的女性健美运动员要想练出像男性一样的肌肉形态，也必须投入数倍的努力。
另外，很多人腿粗，是因为肌肉外面包裹着一圈脂肪，虽然跑步会刺激肌肉纤维的生长，但是跑步同样也有也会减少脂肪的作用，而脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度，只要把外面的脂肪消耗掉了，腿自然就细了。刚开始跑步的时候，一方面由于肌肉受到刺激后开始生长，同时脂肪还没有消耗殆尽，再加上初跑的人往往不重视跑后拉伸，所以可能感觉腿部有变粗的征兆。但是随着你跑的越来越多，腿部的脂肪会慢慢开始消耗，肌肉也会越来越紧实。
我们可以看一下长跑运动员，他们的小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。马拉松运动员的腿更是细的可怜。
所以慢慢跑是绝对不会跑出大粗腿的，尤其是隔天一次慢跑，每次30-60分钟，粗腿能跑细，细腿能跑匀称。短跑等需要瞬间爆发力的运动才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。
所以很多女性担心跑步使小腿变粗是杞人忧天，应该注意的是速度和姿势。
六、跑步会把膝盖跑坏吗？
“跑步会伤膝盖吗？”这和“喝水会中毒吗？”的问题一样，答案是肯定的：会！
因为大家应该都知道，过量喝水也会导致水中毒。所以，过量跑步当然也会伤膝盖，但跑步只会伤到膝盖附近的肌肉肌腱韧带，很难伤及膝盖的软骨和骨头。
但喝水有好处吗？答案也是肯定的，有！跑步也一样。
关键还是跑量，抛开剂量谈毒性，都是扯蛋。很多人跑步把膝盖跑坏无非两点：1、跑太多；2、跑太快。
2017年6月，国际上久负盛名的权威医学期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）上的一篇论文《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》给出了最终的结论：对于普通健身跑步的人而言，跑步有益关节健康。
详细的结论如下：
1、健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，竞技跑者的关节炎发生率为13.3%。
2、总体来说，跑步有利于关节健康的，但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题。对于大众而言，每周跑量的上限为92公里。
相信科学，相信大数据的分析结论，根据自身能力科学合理安排跑步计划，不要再让跑步背伤膝盖的这个锅。
天气已经一天天凉爽起来了，跑步的最好季节即将到来，现在就开始唤醒自己的身体吧，跑起来！
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