“每年一次检，身体有保险。”但是，价格不菲的体检费成为很多老人一项不小的开支。教您几招实用的身体自检技能，新的一年，给自己的身体来个全面检查吧！

能憋气50秒钟，最理想 （ 50岁为30秒、60岁为25秒 ）。 如果少于10秒，说明肺功能很差。

深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常 ( 50岁为4秒，60岁为5秒 ）。 中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。

（感到微微气喘即可），停止活动后，在 5-6分钟 脉搏恢复正常者，心功能良好。如 8分钟 恢复，说明心功能较差。 超过8分钟 则心功能有问题。

中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息 10分钟 恢复正常为良好。休息 20－30分钟后 仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

坐位前屈

坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。 如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，

说明动脉可能已硬化。

单侧眼睑下垂

中老年人突然一侧眼睑下垂， 这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。 长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。

观察瞳孔

瞳孔正常直径为 2~5毫米，圆形 。 瞳孔呈椭圆形，多是青光眼的表现。

看舌头

对着镜子伸出舌头，如 舌头颜色发紫 ， 说明血液黏稠；如果 不仅发紫还有紫色斑点 ， 则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。

如果 身高比两指间的距离少 ， 说明骨质疏松和骨密度减少。 身高比指尖距离少2~3厘米者 ，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

挺腹伸腰仰卧

两手置于体侧，以颈部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋 10~20秒 ，憋至面色潮红。如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。

这项测试是通过增加腹内压力，使腰部椎管内压力增大。如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。

盘腿试验

又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。

骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。

查尿蛋白

取100毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入 5~10滴白醋 ， 并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。

6类药影响体检结果