3个加强跑姿的核心训练：远离伤病 提升状态

跑者都知道，核心肌群脆弱会导致跑步状态不佳、肌肉不平衡以及连绵不断的伤病。核心肌群是提升跑步状态的基础，它是从小腿到肩膀之间强大“动力链”的关键环节，一旦它出现问题，整个链条都会崩溃。

因此，专注核心训练、保持强大的基础，可以为你的跑步积累巨大的好处，比如保持良好的跑姿或是远离伤病困扰。

这里介绍3个简单易行的核心训练，来加强你的跑姿。在休息日或放松日做做它们，你会开始注意到跑姿的改善。

1、侧平板+身体上下旋转训练（Side Plank Reach Through）

膝盖伸直，向左侧躺下。用左肘和上臂支撑住上身。腹肌用力，保持从脚踝到肩膀呈直线。向上竖直举起右臂，使之垂直于地板。右手翻向下触摸躯干下方和后方，然后再将右臂抬起至起始位置。（稍加些重量以使手臂触摸运动更困难。）这样完整是1组。1分钟内尽你所能尽可能多做，然后换边重复。

2、剪刀腿放下（Legs Down with Scissors）

仰卧于地，双臂放在身体两侧，双腿向天花板伸出，脚趾略微绷直。腹肌用力，并开始将腿慢慢放到地面，在脚几乎触到地面时双腿交叉。把腿举回到起始位置，重复刚才动作。这样完整是1组。1分钟内尽你所能尽可能多做。

3、登山者（Mountain Climbers）

从俯卧撑姿势起始。把右膝抬到胸前，腿及膝都要放在肘部以内，然后回到起始位置。左边重复相同动作，做时尽可能地快；这样是1组。1分钟内尽你所能尽可能多做。