男女跑步减脂分别要什么速度？

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跑友我是你好我叫裤衩：

王老师，您好，男女跑步减脂分别要什么速度？我是个男生，每天10公里，5分钟每公里得速度会不会太快？已经坚持一个星期了，感觉自己要不行了。是不是得放慢速度去跑？

速度快慢因人而异，你的高速有可能是别人的慢速，也有可能你的慢速是别人的高速，这个没有特别统一的标准。

跑步减肥并不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。而且过分激烈的运动，会导致无法长时间持续，那么脂肪也就无法被持续地动员消耗。因此，以缓慢、匀速、长时间的方式跑步，可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上，推荐40-60分钟，速度可以慢而匀速，时间要跑足。

如果从心率上来看，理想的减脂心率是最大心率（220减年龄）的60%-80%，而超过最大心率的80%即进入无氧心率。

心率的测量需要专门的设备，如果没有这个条件，普通跑步爱好者也可以根据自己跑步时的状态来简单判断：当你跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是有氧心率状态；

相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是进入无氧运动状态了，这个时候就需要适当减速，让心率重新回到燃脂心率区间，然后跑下去。当然你如果能在有氧心率快速的跑40分钟（或者叫巡航速度）减脂效果肯定比慢慢跑要好的。

气喘吁吁的跑，虽然跑得很累，但是人心率在无氧区间，这样的跑法对减肥来说效果不大。

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