主要观点总结
文章主要讨论了减肥话题，特别是关于减肥餐的问题。文章提到了减肥餐价格高、分量少的问题，并指出通过实地考察找到了一个省钱且营养均衡的减脂方法，即在菜市场购买食材自己制作。文章还提到了通过《中国居民膳食指南》来推荐日常饮食营养摄取标准，并对比了外面吃的减肥餐与自己在菜市场购买的减肥餐的差别。此外，文章也提到了通过制定好的食谱可以方便并节约时间，同时也推出了自己的减肥课程，分享了一些学员的减肥成果。最后，文章鼓励读者点赞并关注相关内容。
关键观点总结
关键观点1: 减肥餐价格高且不易达到营养均衡。
文章指出市面上的减肥餐通常价格高而分量少，无法达到真正的营养均衡。
关键观点2: 菜市场是白领减脂的好去处。
通过实地考察，文章发现菜市场是一个特别省钱且能购买到营养均衡食材的地方。
关键观点3: 制定食谱可以方便并节约时间。
文章提到了制定好的食谱可以方便并节约时间，提供了具体的减脂食谱和购物清单。
关键观点4: 推广自己的减肥课程并分享学员成果。
文章还介绍了自己的减肥课程，并分享了一些学员的减肥成果，鼓励读者参与并关注相关内容。
正文
只要聊到减肥，有一个话题绝对饶不开。
减肥餐，太贵了……
最常见的减脂沙拉，价格高，分量少。
明明可以直接抢钱，却还是给了我几片菜叶子和一小块儿干巴巴的鸡胸肉。
吃食堂或者中餐外卖能稍微便宜点，但是容易踩坑。
除了米，就是面，甚至还有宽粉配米饭，碳上加碳。
其实想省钱，不意味着吃着差。
为了解决这个问题，我们实地考察了一个都市白领的「减脂」胜地——
随便挑了一个离家最近的菜市场。
买了这么大两兜子菜：
算上肉蛋奶也就 100 出头。
（如果你在一线城市，头可能出得多一些）
如果擅长跟叔叔阿姨砍价，还能再便宜个 10 块左右，也就是：
不！到！一！百！
我按照这次的食谱，分别在叮咚、盒马、外卖平台点了对应的菜。
大家可以感受一下通货膨胀（不是：
而且呢，在菜市场买菜，营养特别均衡，完美适配中国胃。
根据《中国居民膳食指南》的推荐，一个成年人，一天需要摄入的各类食材的份量是这些：
知道你不爱看理论，咱们直接来批作业。
你在外面吃这样一份刀削面，其实只有主食是达标的。
得再多加一根儿鸡腿、两盒青菜才能吃够量。
而这盒不需要任何技巧、扒拉一下就行的蔬菜，竟然要收我 8 块钱。
在菜市场，8 块钱，能买够你
一天半
的蔬菜啊！
而且想买多少种、就买多少种，你拿一个小米辣去结账，阿姨都跟你笑呵呵地收钱。
家里人少，也完全不用担心一次性买太多菜，最后的归宿是烂掉。
现在的菜市场，完全不像很多人认知里的杂乱差，甚至很多地方比生鲜平台做得还到位。
买生玉米，阿姨直接给你剥干净，回家下锅就行。
买牛肉，切丁切片切条全听你安排。
买鱼，给你片得干干净净，往锅里一扔就完事儿。
点外卖的时候也不用再苦苦寻找「即有蔬菜又有肉」的店铺，
每顿直接节省半小时往上
！
唯一麻烦的地方，就是你得想明白
「每天吃啥、买多少、怎么做」。
为了这些问题，我们研究了一个
「
100 元 7 天减脂食谱」
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健身
（瘫着）。
先说好，又想省钱又想减肥还想省工夫，不如去等着天上掉馅儿饼。
我们给出的方案，是帮助你在「比平时麻烦一点儿」的情况下，省下 3 倍点外卖的钱。
还能吃得有滋有味、健健康康，无痛瘦上几斤。
咱先看菜谱，一点儿麦片、面包都没有，纯纯的中式早餐，保证您吃得高兴。
中餐和晚餐其实差不多，表格里是一顿的量。
你不介意两顿吃一样的菜的话，直接翻倍来做就行。要是介意，也可以把两天的菜谱组合搭配，再丰富一点儿。
除了正餐以外，还要买点儿小番茄或者黄瓜当加餐。
可以配在某顿饭吃，也可以当作餐前餐后的水果，解解馋。
基本上这么吃，再搭配科学训练。
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