下文作者FitTime App：quincy
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我是quinn，来自深圳的“健人”，是一名95后大四学生。
平时的爱好就是和朋友跑跑步；
时不时出去旅个游，拍拍好看的游客照，晒晒胸肌和背肌；
吃吃喝喝也是常态，心情好的时候，研究穿搭，顺带出门插个花，喝点小酒；
看到这里，你是不是疑惑：这些跟健身到底有什么关系？那是因为，我能如此享受现在的生活，全靠健身。
下面就把我的健身经历分享给大家。记住：其实健身并没有什么难的，只要敢于踏出第一步，就已经离成功近了一大步！
我的健身之路开始于两年前。那时的我对自己的身材管理没有多在意。只是个大一学生，和其他大学生一样参加了许多社团并忙得不可开交，平时的生活状态就是吃喝玩乐，还喜欢夜生活和宵夜，过着无比放纵的日子。
放纵的结果就是：明明刚开学时体重只有49kg的我，居然不知不觉胖到了54kg。如果数据不够准确，下面有图片为证：
△简直相似度高达90%
△大学刚入学时
△明明是小鸟腿的，居然变成了这样
我一方面震惊于自己的胖；另一方面，不规律的作息和吃宵夜的习惯，引起了肠胃炎——这时，我不断问自己：难度大学四年就这样在浑浑噩噩中度过吗？不忍堕落，我下决心和闺蜜们一起在学校附近的健身房办了卡，决定要来一次革命性的减肥计划！
△当时的体测数据
刚开始我也只是想瘦，到健身房只会在跑步机上跑半个多钟头出出汗，也不会用其他器械。直到有一天，我在跑步机上大汗淋漓时，背后有位教练对我说：“你在跑步机上跑了快一个钟了，小心腿越跑越粗！”——当时听了差点没被气死，但被这句话一打击，我重新思考：关于减肥，我到底还能做些什么？
先不管那么多，瘦了再说。于是我制定了一个疯狂刷脂计划：每周坚持去三次健身房做有氧训练，注重饮食，减少宵夜次数。
我一面严格执行计划，一面在被肠胃炎折磨下，体重从原来的55公斤掉到了44公斤，也基本恢复了小鸟腿（全身瘦了，基本腿就会瘦）。
△附上数据单
看到数字的瞬间，连我自己都被吓了一跳。但由于以前不会做力量训练，肌肉量和脂肪一起掉了，“掰掰袖”和肚子上的肉依然存在。
△看起来比以前瘦了很多，其实我身上的肉非常松弛
这时，说我“跑步会粗腿”的教练NIC又要登场了，我们算不打不相识。
当我发现瘦并没有改善我的体型时，果断求助于他，并希望他来指导我进行力量练习。
他对我要求是上半身肌力平衡训练调整体态，通过卷腹配合呼吸训练来锻炼腹部，下半身由以深蹲和硬拉为主导锻炼。
经过了一个多月的力量训练后，我的腹部开始出现些许线条，腿明显比以前紧实了不少，臀部也变翘不少，体重随着肌肉量的增长恢复到了48公斤。
没了减肥的苦恼的我，却对健身的爱有增无减。我享受训练过程中肌肉撕裂的感觉，欣赏痛苦之后收获肌肉线条的美感。
经过长时间的相处，我和NIC彼此欣赏，走到了一起。
健身改变了我很多不好的一面，我迫切想把这份正能量传递给每一位想蜕变的人，刚好我的男友NIC的梦想是“希望通过自己对健身专业的追求，帮助更多想蜕变的人”——2015年7月，我们决定一起创业，开一家健身工作室：MegaStrength健身工作室。我希望我的顾客们，也可以有跟我一样的变化。
创业不易，但索性反响还不错，我们最近也开了第二家店。
不过前期的创业工作导致我拉下了很多的训练，体能也不如从前了。今年五月，我打算恢复训练，重新突破自己。
△今年五月，疏忽锻炼的我
我把目标放在增肌上，一周三练。NIC根据我的情况，为我的训练计划，重新做出了安排，分享一组个人比较喜欢的臀腿训练计划：
·热身：拖鞋练习脚趾抓毛巾
·弹力带侧蹲走（三个来回）
·负重12kg单手拿壶铃单腿硬拉（4组）
·60kg硬拉（12次/组 x 4组）
·70kg臀推（12次/组 x 4组）
·哑铃负重15kg保加利亚蹲（12次/组 x 3-4组）
·6kg药球负重侧蹲（12次/组 x 4组）
目标转变了，饮食上我也做出了调整，更注重摄入蛋白质。
规律训练+合理饮食，一段时间之后，我果然有了变化。
△现在的样子，头发也剪短了，看上去像个帅气的男孩子
健身真的是一件只要坚持，只要付出，就会有收获的事。这就是我的故事，一个因健身而改变，也因兴趣而创业的95后学生。
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