Friday|方法|健康管理：有个难以启齿的健康问题，可以吃蔬菜解决！

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如果有人问我怎么减掉肚子上的肉，我首先会问是不是久坐，其次就会问有没有便秘问题。

久坐可能是比较难避免的问题，可是便秘就不一样了，它完全可以通过吃绿叶蔬菜来解决。

在揭晓答案之前，我们先来说说到底什么是便秘。

作为一个难以启齿的健康问题，便秘有如下特征：

1、3天及以上才排便一次；

2、粪便干燥、坚硬，排出困难，比较痛苦；

3、形状呈球状。

如果你有以上任何一条，那就要注意了，便秘的危害不止是长痘痘，还会引起其他问题：

1、减肥效果差，体重不减；

2、下腹部胀气，显得人胖；

3、容易烦躁，情绪不稳定；

4、皮肤粗糙，发暗，长痘痘；

5、口臭。 影响和别人的近距离交往，是严重的社交减分项。

6、引发痔疮、肛瘘。 便秘的人排便需要用很大力气，造成肠内压力突增，而且粪便干燥，容易划伤肠壁，引发痔疮、肛瘘问题。

那么为何吃蔬菜能解决便秘问题？

因为蔬菜里含有膳食纤维，它是一种重要的营养素，不会被人体所吸收，而会经过消化系统往外排，促进肠道蠕动，从而促进排便。

吃足膳食纤维有什么好处？

1、保证正常排便，为肠道健康保驾护航；

2、小腹不再突出，人看起来更薄更瘦更好看；

3、占据胃部空间，有饱腹感，防止吃多；

4、是肠道益生菌的食物，维持肠道内环境平衡。

当然了，不止绿叶蔬菜里有膳食纤维，豆类、薯类食物中也有膳食纤维，比如毛豆、土豆和红薯，但我们看食物的原则是，看它最显著的营养素，毛豆要划分在蛋白质里，而土豆和红薯要划分在主食里，别为了那点膳食纤维，吃多了主食，性价比太低，得不偿失。

ps：正常健康的排便次数是每天1-2次。