大咖带你练！《健身动起来》大片儿《健身的名义》

以人民的名义，健身动起来！栏目组自制大片儿《健身的名义》重磅上线！荷尔蒙爆棚的视频在文末哦~

易学习书记以人民的名义，向健身教练发问。影视演员黄品沅提问：“我要以人民的名义，向顶尖的健身教练提问！这次我带来的问题是：如何有效地训练胸部下沿？”

和易书记一起为大家排忧解惑的是两位健身界的超级大咖——世界健身锦标赛男子健体冠军郑少忠和中国首位国际健美联合会职业赛冠军吴龙。

郑少忠教练示范了徒手俯卧撑训练和大蝴蝶夹胸器训练：“如果不在健身房，身边没有合适的器械，也可以做一些徒手锻炼来训练胸部下沿的肌肉，徒手俯卧撑练习就是其中之一。”

动作要领

1.抬头、挺胸、塌腰

2.两手之间的距离略大于肩宽

3.精力集中在胸大肌下沿

“为了增加动作幅度，可以借用板凳或支架将身体抬高，这样可以给训练部位带来更大的刺激。”

“胸部下沿肌肉的训练，对于整个胸部形态的打造都会产生重要的影响。大蝴蝶夹胸器训练则是借用器材来训练胸部肌肉。”

动作要领

1.平时我们都是坐在器械上完成胸部训练，今天的方法采用站姿，让作用力全部集中在胸部下沿；

2.向前顶髋，上背部后靠，胸部放平；

3.收臂时，腕关节和肘关节保持不动，手臂保持微屈；

4.精力集中在训练的肌肉部位上。

推荐训练量：

每次训练进行4组，每组进行8-15次。

吴龙教练示范了绳索夹胸训练：“我平时在进行胸部锻炼的时候，对下沿部分的雕塑是很注重的，下沿线条好看了，可以提升整个胸部的形态效果。”

动作要领

1.双脚分开与肩同宽

2.动作过程中，双臂保持微屈

3.双臂上举要慢，下拉要快

4.意念集中在胸部下沿肌肉，手臂放松不发力

推荐训练量：

每次训练进行4组，每组进行8-15次。

光有型男怎么够？节目还诚意满满地邀请到了颜值高、身材好的女教练，她们可是巾帼不让须眉，带着足足的干货而来。敬请关注！