静息心率就是指你在休息时，每分钟的心跳次数，用能测心率的手表或摸着脉搏就能知道。
通常来说，
较低的心率意味着更好的心脏功能；而更高的心率，则和更高的心脏病、高血压、糖尿病风险相关。
因为在女性中，静息心率和未来10年心血管疾病高风险的相关性更强。
结论来自一项涉及全国15个省市近12万人的研究，相关研究发表在《中华心脏与心律电子杂志》上[1]。
研究指出，相较于男性，女性的心脏质量、心室容量和心输出量更小，血压也更低，但是射血分数和收缩力更大，心率更快，静息心率也普遍更高。
所以女性静息心率增加带来的心脏负荷也会更大，因而与10年心血管疾病高风险的相关性更强。
传统认为的正常静息心率范围是在：60次/分钟到100次/分钟之间；
而最佳的范围被认为要小于80次/分钟，通常是在50-80次/分钟
[2]。
我国17万成年人群的研究表明，静息心率每增加10次/分钟，心血管疾病发病风险增加7%~9%［1］。
一项纳入了国内外45个前瞻性队列研究的荟萃分析结果显示，静息心率每增加10次/分钟，冠心病和脑卒中风险分别增加12%和5%［1］。
来自韩国延世大学营养学部的 Dong-Il Kim 博士等近期在 Heart 杂志上发表的文章显示：
和静息心率低者（<69次/分）相比，静息心率高者（> 80 次/分）的患者患有高血压机率高 2.76 倍；患有糖尿病的几率高 1.27 倍［3］。
《中华预防医学杂志》上发表的一项关于中国80岁及以上高龄老人静息心率与全因死亡风险的前瞻性队列研究显示[4]：
和静息心率处于60到69次/分钟的老年人相比，静息心率在70到79次/分钟、80到89次/分钟以及90到99次/分钟的老年人，其全因死亡风险会显著增加。
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一直在锻炼或经历压力事件
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摄入咖啡因
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已经站了很长时间
相比测一次，每周在一天的不同时间检查几次会更准；摸脉的时候要用食指和无名指；如果用拇指给别人摸脉，感觉到的是你自己的脉搏。
1.多运动或多走动：
在这个过程中脉搏确实会随着体育活动而上升，但它可以增强你的心脏，让心脏更有效率，这样当你休息的时候，它就不会那么辛苦了。
锻炼的时候，要关注目标心率。
为的是在不过度劳累的情况下，获得最大的锻炼效果。
美国心脏协会按年龄划分的平均目标心率范围是：
20岁，每分钟100-170次
30岁，每分钟95-162次
35岁，每分钟93-157次
40岁，每分钟90-153次
45岁，每分钟88-149次
50岁，每分钟85-145次
55岁，每分钟83-140次
60岁，每分钟80-136次
65岁，每分钟78-132次
70岁，每分钟75-128次
2.控制咖啡因摄入：
咖啡因促使你的身体释放肾上腺素等激素，这会提高脉搏和血压。
3.吃对东西：
健康的饮食是心脏健康的基石。对心脏有益的食物除了常说的蔬菜水果，还可以关注一下单不饱和脂肪和多不饱和脂肪含量高的油，比如菜籽油、橄榄油等。
4.关注心理健康：
压力和焦虑也会提高静息心率，其他精神健康状况也一样，比如强迫症和精神分裂症。
如果你正在经历压力，可以尝试瑜伽课或冥想；如果你有其他精神疾病，可能需要心理医生的治疗。
5.戒烟：
吸烟会使你的动脉和静脉变小。这可能会导致更高的心率，因为你的心脏必须更努力地泵血以使血液在全身循环。
1.沈安娜、李建新等，静息心率对10年心血管疾病风险的影响. 中华心脏与心律电子杂志.
2023-05-05
2.Cooney, M. T., Vartiainen, E.,
Laakitainen, T., Juolevi, A., Dudina, A., & Graham, I. M. (2010). Elevated resting heart rate is an independent
risk factor for cardiovascular disease in healthy men and women. American heart journal, 159(4), 612-619.https://www.webmd.com/heart-disease/how-to-lower-your-heart-rate
3.Peichongzhe.静息心率高者或易患高血压与 2 型糖尿病. 丁香园心血管时间.2017-04-09
4.DOI：10.3760/cma.j.cn112150-20200629-00944
5.https://www.webmd.com/heart-disease/how-to-lower-your-heart-rate
