“沾枕头就着”挺危险 | 睡眠有问题，可能是你太追求完美了……

谁最难睡觉

在市第一专科医院收治的50多名睡眠障碍患者中：

• 医护人员、机关公务员、教师等职业人群占比较大，与工作压力大有关。

• 80%以上患者为50岁以上人群，青少年睡眠障碍人群有所增加，学业压力大为主要原因。

• 在调查的住院患者中，女性患者占60%以上，因为女性更加敏感，“爱叫真”。到该中心住院的患者多数伴有心理问题，如抑郁、焦虑等症状。

据市第一专科医院心理卫生中心、睡眠医学中心主任徐佳介绍：

• 产生睡眠问题的原因主要有几种情况，有生物因素，即遗传素质，各种严重身体病症。

• 还有心理和社会学因素，从而产生压力性失眠，其发生率的高低与生活工作压力的大小有关。
  

• 再有就是心理疾病，如抑郁症等。

• 社交媒体过度使用也能是失眠的原因之一。

安眠药切记乱服

国际上良好的睡眠标准为入睡顺利、入睡时间为10-15分钟以内、整个睡眠过程从不觉醒，觉醒后有种清爽和舒服的感觉。不符合这三种标准，都属于睡眠有问题。

• 治疗轻度失眠通常可以听音乐，投入大自然怀抱，爬山，睡前泡脚，喝牛奶，中医针灸和按摩等。

• 严重者可适当服用安眠药，但理想的安眠药是能够很快催眠，没有宿醉作用，无呼吸抵制，不引起药物依赖，和其他药物没有相互作用。

徐佳建议：

• 有睡眠问题的人群应注意调整四季睡眠时间，春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起。

• 最好在日出前起床，不宜睡得太晚。正常睡眠时间为8小时左右，体弱者可适当增加睡眠时间。
  

• 睡觉时卧室应避免放置过多电器，以确保大脑在休息过程中不受到干扰，也不要佩戴手表和假牙等。
  

沾枕头就着，也不正常

徐佳介绍：

• 快速入睡也不正常，快速入睡通常由气管肌肉发生物理性松弛、气道变窄所致。

• 快速入睡可能在睡眠过程中出现呼吸停止现象，还容易诱发高血压、心脏衰竭、心肌梗塞。

• 减轻该症状最好不要睡前饮酒、服用安眠药，宜采取侧睡姿势。
  

睡觉做梦是正常的生理和心理活动，每人每晚平均做5个梦。一个身体健康的人在熟睡的时候会经常做梦，做梦是在处理白天留存的记忆，有益大脑活动，是避免大脑衰退的正常现象，多梦者不必担心，因为脑力越发达人，做梦机会越多。

有梦睡眠还能满足人的心理需求，有助于忘掉烦心事。但睡觉做恶梦是件坏事，做恶梦容易造成神经紧张，梦中易被惊醒，影响睡眠质量，影响身体健康。

晚上22时至23时是最佳入睡时间，睡眠由浅入深，深度睡眠能够消除疲劳，恢复体力。睡眠习惯不良、深度睡眠时间太短，会使大脑无法解压。人在夜间0－4时可以轻易获得深度睡眠，但深度睡眠只占每天睡眠总量的15%左右。

哈尔滨日报记者：张焱

编辑：王川