专栏名称: 乐天瘦身

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Feel Good日报 | 12.20

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2016-12-20 22:25

正文

▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
11月19日

距今31天

也许你能看到一个月前的自己呢

Monica

乐天哥，甜食爱好者本姑娘惊奇的发现，现在看到甜食不会像以前那样一直一直盯着看内心渴望又挣扎了。就是看看，哦，我知道她的味道，就那样吧。菠萝包我还蛮喜欢的，清甜不腻口，所以刚刚在一鸣和夜宵酸奶一起买的。放在以前我一定会立刻吃掉不管我肚子饿不饿，现在因为肚子是饱的，也不觉得他是吃了会发胖的垃圾食品，反而手里拎着毫无感觉，在想别的事，要是以前肯定整个脑子都被她偷走了哈哈哈。

想吃就吃啊。想吃的所谓垃圾食品好好吃几次，满足了，你会发点不知不觉就忘记了它。。嗯，一直想吃吃吃的执念没了。可以把更多精力放在别的事情上。现在的我抛弃了减肥的想法，只是从健康养生的角度去打心眼里爱我自己，爱我的身体，整个人都舒服起来开心起来。至于瘦不瘦，已经无所谓了。健康，快乐就好。说起来蛮俗套的吧，不过我就是这么想的。放弃减肥的想法看似很消极，其实，本质是积极的哈哈哈。

噗嗤

今天很难受，感觉自己真的很不争气，明明已经很胖了，而且已经很饱了，却还是要吃，明明已经没钱了，我这是何必呢，身体已经不健康了，暴饮暴食，然后挨饿，而且已经整整一个礼拜没有吃米饭了，真的突然觉得何必呢

匿名

乐天，今天看到减肥时该不该吃垃圾食品这篇文章很有感触，连续几天都很想吃泡面，但一直忍着不吃。然而并没有什么用，但当我第三天吃泡面之后突然觉得也没有多好吃，也就那样。已经记录了30天了，虽然还没有下定决心重训，体重也上涨了，不过自己并没有想象中那么焦虑。我告诉自己慢慢来，至少现在知道了自己的饮食情况，对胃也越来越了解，这也是件好事呀（求匿名）

Ann

做个反馈啊，从11.6到今天11.8号，体重从60.4到60，虽然变化很小但是还是很开心啊，因为我一天三顿都正常吃饭，并没有节食之类的，而且奶茶甜食什么的都没有禁，每天就是最简单的记录，这是个幸福的过程。

Sue

今天有个很神奇的体验啊我以前吃饭点汤的话一定喝个精光然后才意识到太撑了今天超神奇放慢速度然后就没有吃到撑耶我还发现耶就是之前我一直把喜欢吃的菜放到最后吃把其他菜都吃完了才最后把喜欢的硬塞下去我要试试先吃喜欢的菜放慢速度我相信我会瘦哒

🍉🍉🍉🍉

Monica

放开吃喝后，我发现自己其实就是个娇滴滴的女孩子，胃口没那么大，一荤一素一两饭半碗清汤已经非常饱了。偶尔吃多会难受，过好久好久才饿。嘻嘻。承认自己是娇弱的就好了。干嘛非得装出一副胃口很大的女汉子样子啊。

bubble

爱上右眼的羊毛

最近好几天没有打卡了，先说下体重，这半个月来也没什么太大的变化，因为爱吃零食啥的，不过最近也确实发生了好多事，希望自己可以挺住多休息，吃好喝好体重可以就先不掉也没关系，重要的是开心，如果压力太大多吃也没关系，因为压力大就是要吃好吃的嘛(´･･)

小胖子

刚才舍友买回来了零食，吃了两个五仁小饼，两个豆沙小饼，一个黑芝麻小饼，一个枣泥小饼，一个绿豆饼8个栗子。吃的挺开心，唯一遗憾就是吃太快，那些饼明明很粘嘴很干但还是吃了很多。。。而且有的明明不想吃，就是觉得有点吃的停不下来了。下次还是问问自己，是不是真的想吃。。。不过吃了口就吃了，开开心心的！开心的吃！

高歌

好久没有反馈了，接触记录大法，4个月了，可能没有别人的悟性，所以在体重上一直没降，也老是强迫自己，不过每一次都有进步，最近一个礼拜，突然懂的，所有的一切，都应该接受它，品味它，而不是逃避它，感谢，我有这段认识，对于我弥足珍贵，我会继续前行，谢谢乐天

任朝暮

乐天从三号到今天有半个月了，体重从最初到现在没有下降反而上升了，不过我已完全不觉得惊慌了。今天晚上吃了以前晚上敢都不敢想的卤肉卷和垃圾食品，确实有点停不住嘴。但我还想再吃一包饼干时，我已经感觉肚子稍微有点撑了。我想了想，反正明天有大把时间吃还不如让晚上睡觉时肚子舒服一点叻，就没再吃了。明天准备开始下个自我评价的阶段啦！也准备开始无器材重训day1了！加油！

Elayne

Feel Good！刚刚舍友在吃泡面，虽然闻着香，但一点没有去蹭的欲望！我什么时候对于深夜美食，这么平静了？再回想，最近好像很久没有在睡前看吃播折磨自己了。想吃的东西都在吃了，所以对吃反而没有那么关注了。以前点饭能点好久，因为吃了这个想吃那个，吃完还想吃，一直纠结，要吃不要吃。现在三餐正常吃，下午茶想吃就吃点，不吃也无所谓。我知道自己还可以进步，比如吃慢一点等等，但细想想，真的为自己的进步感到惊讶，和欣慰。我从那个压抑自己，虽然瘦了，但并不快乐的自己，慢慢变的，懂得满足自己接受自己鼓励自己的胖子。看到自己身上的肥肉，会有些揪心，可是他们终将离我远去，我很有信心，我有的是时间。谢谢乐天，真的谢谢？

张甜甜是我

第一次看到回复，感动！每天三餐都很正常，想吃什么吃什么，不会再有暴饮暴食的情况了，真的很开心，知道吃多少就是吃饱了，偶尔也会因为餐盘里剩下食物伤心一会儿。现在开始做能坚持下来的运动了，和我舍友每天一起做仰卧起坐，原本想跑步的，但是沈阳雾霾太重了，就不跑步了。真的很谢谢您的减肥方法，让我明白了什么叫做不痛苦的减肥，曾经的我用过21天减肥法，苹果减肥法，3337减肥法，虽然速度很快，但是反弹更快，而且我不幸福，不快乐。感谢您提供的方法让我发自内心的快乐，而且也告别了吃过饭会呕吐的现象，因为以前总是会吃的特别撑，习惯性的吐出来一些让自己舒服，现在自己已经可以掌握饱的量了。真的很感谢您。

匿名

匿名啦，乐天，其实在看到你的公众号我就已经开始记录一日三餐啦，因为我患了轻度的暴食症。每天记录吃了什么，多吃了就特别苦恼，嫌弃自己。后来看到你的记录说要多给自己正向激励，让自己每天feel good 我觉得很有用呢。以前靠节食加运动瘦了近20斤，特别怕反弹，一吃多就会采取所谓的补救措施，严格控制几天饮食，然后克制久了又会暴食，体重反弹了好几斤。很庆幸看到了你的公众号，真的刷新了我的减肥观念啊！坚持记录下去，以后加上重训，调整心态，慢慢来，比较快。

匿名

名字匿了谢谢♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪关注你的第五个月，期间有取关过，刚开始在六月份的时候关注的你当时我节食加运动瘦了十三斤左右了，六一给自己找了个理由吃零食，我第一次发现自己竟然暴食了，以前不喜欢吃的零食也变得特别喜欢吃了，因为我是学心理学的，所以对这方面有一些了解，但是我才大一，不知道该怎么b，于是在知乎上看到了你的文章，我像抓住了救命稻草，那句想吃什么吃什么想吃多少吃多少让我在一个月体重回归到原来，反弹后正好放假了，

回家所有人都说我吃胖了，心情更加不好，所以我开始做重训，但是做了发现根本没什么卵用，就放肆自己，觉得我应该就是个胖子吧。体重到了112，可能你觉得这体重还好，可是我身高只有155，现在体重反弹到了118。但是我已经好久没有吃撑了，这倒是让我开心不少，今天吃了好多，但是没有撑，中午没吃饭，吃了好多零食和小吃，我突然发现我根本不是对自己好，我吃完这些东西觉得它们并不怎么好吃，而且胃会难受，我问自己为什m要虐待自己，为什m不好好吃饭，

所以我决定，开始好好吃饭，认真减肥，把以前两三个月减十几二十斤的想法改为七八个月减到理想的健康的身材，不要逼自己给自己过大的压力，但也不要放弃自己，我才二十出头，我想过的更好，我不想鼓着肚子，大着屁股肥头大耳的度过我最好的年华，我更不想在最好的年华整天因为吃的东西不开心和纠结，我要和自己的身体做好朋友，让它健康起来，漂亮起来。

我还想说的是，没有一个减肥的方法是适用于所有人的，每个人都有适合自己方法，更应该学的是成功者的思想，乐天的思想我收获最多的就是，减肥也要开心，不要太着急，记录不需要完全搬照，可以根据自己的想法记录，最后得到让自己有感触便可。训练也可以根据自身条件去合理，但要像乐天说的那样，要开心，保证质量，并且每次你都是开心的，可以让它长久的发展下去，我个人喜欢跑步，因为我在跑步的时候可以想很多事情，跑步的时候像和自己的思维在独处，那种感觉很好，

我不是为了消耗多少卡路里而坚持跑一个小时或更久，跑不动了我就停下休息，有时候跑一个小时，有时候只跑五分钟。第二次无器材已经做了两三个月了，之前有做重训，但是没坚持下来，但是我现在已经可以做重训了，所以又买了哑铃到宿舍，双十一买的，现在还在揽件，香菇。我想变得更好，我值得变得更好。只有我自己可以让自己变得更好。就酱希望一个月以后可以看到自己的留言

再次谢谢乐天，终于让我明白了减肥的意义，刚开始看你的文章就记住了吃吃吃，反弹之后特别懊恼，说好的好好吃不会反弹呢，所以取关了，但是慢慢我发现虽然一直在吃吃吃但是我已经不会吃撑了，我才知道自己错过乐天，然后我又开始看你的文章，才发现我当时应该是暴食的原因所以只关注了吃忽略了其它，但是暴食症好了比什么都强，我用了五个月治愈，现在我已经远离暴食，我会用更多的五个月去开心的减肥，去变好。

一个月之后我会再来反馈，然后上一些我开始减肥时自己的记录，以及暴食时用乐天的方法的记录，以及现在演变的我自己的记录哈哈哈，越来越糙了，但是我喜欢就好乐天谢谢，对了我现在虽然118斤但是和自己110斤时的身材是一样的大概是这几个月无器材的功劳吧(^ω^)

晴天。

今天中午吃的砂锅，太多了，没吃完，下午四点多就有点饿了，加了一小包零食和半个桔子，晚饭的时候吃的米饭，米饭没吃完，菜也剩一点，吃完之后跟闺密去取快递，回来的路上她说她想吃烤肠（油炸的那种），我本来其实没有以前那种想吃的欲望，完全是因为她买，我就想那我也买一根，结果，你知道吗，要是以前，我肯定三下五除二吃光，而且还想再来一根，结果今天吃了两口就不想吃了，感觉又辣又腻，好久没吃过有这么多辣椒的东西了，吃完觉得胃烧烧的，没错，我还是没出息的吃光了，之后又觉得胃难受，就买了一瓶冠益乳，喝完到现在胃都很撑，沉沉的，很难受，我才知道，吃多了果然受罪的是胃啊，我不听身体的警告，还要要这么虐待自己的胃，作死作死，我觉得这么久以来，我的心态真的在一点点改变，哈哈哈，虽然吃多了，但是我意识到自己吃多了，而且胃很不舒服，还是很开心的

張張張

关注这个公众号也有半年了，这半年来真真切切感受到了自身的变化，倒不是说体重我的bmi本身便低了点 17.9 但我食量比较大饿得特别快就会比一般妹子吃的多一点以前的我会刻意控制饮食来降低体重，真的叫作死，有一阵子为了中午外食吃多点然后早饭不吃饭，饥饱不常导致胃动力变很差消化不良，那时候就开始敲警钟也是从那时候开始姨妈也变得不正常

我最初减肥的目的是为了更好的吃（因为真的大吃货一枚）当时的我却觉得一点不开心因为虽然体重是轻了但是我却对食物束手束脚后面关注了乐天的公众号有了很大的感想现在的我想吃什么就会吃不会将自己束缚在所谓的低脂食品和每天一定要跑步运动（有时候身体真的疲惫不想跑还要拖着去）

我学会了聆听身体还学会了打包这项技能但每天还是会保持一定运动量体重没什么变化但是我快乐了好多好多能每天吃到自己想吃的而不是规定自己吃的日子的真的好开心

变变

想吃什么吃什么第三天，也是认识乐天的第四天，之前的锻炼控制饮食，然后竟然会爆食，坐着吃几小时的东西，不管是什么都往嘴里塞，撑到胃不舒服肋排都会痛还吃，吃完再开始后悔，连味道是什么都忘记，再去催吐，吐完就不吃任何东西，第二天拼命运动控制饮食，结果是又开始爆食催吐，我自己都怕了，明知道这样不行的要放开吃不然身体会跨，可控制不了的怕再胖回去，其实没这减肥意识我本身胃口蛮大的，164身高，55-58的体重，冬天基本58，夏天自然的55、56。几年都这样，好死不死的学人家减肥控制热量，一吃东西就脑袋开始转吃哪个热量低哪个会胖，吃的全是身体不想吃的，过后再来爆食不停，好不容易减下的6斤两餐爆食就回到最初----前天开始听身体的吃自己想吃的，把一大袋饼干摆在眼睛吃到爽吃到撑，虽然还是会有罪恶感，因为没法一下子放开，昨天在街上吃煎饼油条麻圆汉堡鸡排，没吃完就很饱了还满嘴油油的腻的感觉，到昨晚满桌的大餐竟然不怎么吃的下了，我是不是有点进步了，还有就是我停了两天没运动，之前一天不动就怕自己胖死，很累都要坚持运动，结果第二天没瘦还会涨称，饮食的8分饱把我折磨的三餐吃不饱，人没精神走路都在飘，这两天放开吃后，整个人活力十足，我这是找到最初的我了，虽然感觉整个人肿了一圈

但是精神真的好太多了，之前吃东西主食要少吃热量高的一律不可以碰，搞的压力大的不的了，以至于起床脑袋全是吃全是要运动，早饭才吃完就开始想着午饭要吃什么怎么吃，还会想着能吃炸鸡汉堡饼干巧克力该多好，然后再静静对着少油少盐的午餐，怎么吃也满足不了脑袋里的馋虫，忍着后就开始大吃，吃后就破罐子破摔的想着吃多了再吐，反正多吃点再一起吐，今天吐了明天就不会这样吃了这是最后一次，明天开始大运动加大控制，结果后天又开始大吃特吃的爆食再催吐，吐到眼泪出来自己害怕，我怎么变成这么可怕的我了，连吃都成问题了，减肥把我快乐生活夺走吃不想吃的还担心受怕胖，直到看到乐天里的那些记录，原来和我一样走近误区的竟然这么多，现在开始吃想吃的会胖很多但真的整个人放松了，不会压抑的胖跟吃满脑袋飞了

吴某某

乐天……我昨天有吃多了，因为和同学一起去附近吃冒菜，其实已经比以前要得少好多了，但是还是剩了些，因为贵啊……就都吃完了，可是吃完好撑好撑，后悔。然后这两天体重也是一直在涨，其实心里也还是有点紧张，但我决定不虐待自己啦！另外昨天室友给啦辣条吃了两根吃完其实觉得有点恶心……嗯！近期应该不会吃了！就酱！汇报完毕！

猫姬

乐天乐天室友问我要不要吃吐司，我居然说现在不饿不想吃下一秒意识到自己居然开始拒绝食物了！feel so so so good

禅默

目前，一个月前，开始不在每天坚持重训，一个星期三次左右，主要是早上能起来，感觉天太冷，太冷。这个习惯不好

乐天哥哥，我把你的方法分享给很多需要减肥的人，我发现很多人都缺少耐心，连文字都不愿意看完，就想着赶快掉肉，感觉心好累。

匿名

今天晚上从实验室回去，觉得有点饿（可能也不是饿，只是有一点馋）然后因为大姨妈来了，就冲了一大杯很浓的红糖水，然后！我居然没有喝完，觉得好甜，居然有点恶心！以前的自己怎么会有东西剩下来！从来都是吃完！然后我室友回来了。问我吃不吃土豆！我居然说不吃！以前自己怎么可能不吃！可能当时真的是被红糖水恶心到了！因为当时想了一下土豆的味道。确实不是很想吃啊。哈哈哈哈。后来觉得甜的是很齁，就吃了一小包兰花豆，觉得不好吃，（下次可以直接去刷牙）Feel good！

匿名

乐天，我昨天吃了炸鸡和汉堡，没想到今天新低⋯⋯feel good！然后今天去了超市，想拿甜食和薯片，我问了自己身体：想吃吗？不！就没有买进步好开心哇！吃了喜欢的东西，到后面就觉得不好吃！就停下了！

阿怪

今天吃了一包甜芋头条没吃饱继续吃两个饭团（PS 我在日本饭团最方便）第一个很好吃我喜欢第二个太闲了吃到最后三分之一吃不下扔了虽然有点浪费但是吃不下了感冒但是还是吃了零食的我唔感觉有点虐待自己的嗓子值得庆幸的是我再也不暴食了就是那种压抑着自己欲望不吃或者是下意识的告诉自己你在减肥不能吃哦会胖哦反而越想吃一到周末就像放松了一样和盆宇出去玩可以放开来吃暗示自己周末就该吃吃吃但是现在再也不会了就是以自己最舒服的状态生活身体想要什么就给什么。想运动就运动。心情反而也变得好很多。虽然两个月兜兜转转只瘦下来1.5公斤（目前54.5KG 高160）但是感觉收获了不少东西谢谢乐天哦（比心）

小胖子

1.慢下来吃饭，享受每一口食物。就算是暴食，吃垃圾食品，也要一口一口慢慢品味。

2.体会自己身体的感受。就算是在暴食中，就算你还是停不下来，也要记录认真体会，无论是痛苦还是开心。

3.接受现在的自己，就算你吃饱后还是停不下来，就算你没管住手一次买了好多零食，别再埋怨自己讨厌自己了，人生本来已经够痛苦了，别再为难自己了。

4.一有暴食的迹象，就认真看以上几点。把吃当做一个乐趣，就算知道自己接下来要暴食的，也要一口一口，开开心心的。而且，可以给家人打个电话，可以去操场散个步，可以去。。。

5.有暴食的迹象，可以告诉自己，你现在少吃一口，减肥成果就会被破坏的少一点，一会心情就更好一点。你现在多吃的这些，明天散步半个小时就消耗掉啦别担心然后，去做些别的事情吧

6.我希望你别再每天纠结于吃，每天纠结于减肥，体重。当你不再把体重当回事时，也许就会真正瘦下来了吧。 7.把吃什么，吃多少，交给身体自己去体味去控制，而不是用主观意识去刻意控制。

还有，最近看叔本华的哲学一点心得，还是自己开心最重要，增加内心精神财富。有些人很瘦很漂亮，有些人很有钱，但他们可能精神匮乏可能并不开心。如果能做一个开心有内涵的小胖子，胖点又有什么关系呢？毕竟，人活着还是开心最重要

张甜甜是我

乐天，我今天去姑姑家了，下午到的时候煮了好多个蛋的泡面，觉得太好吃了，吃了两个溏心蛋和一包方便面，觉得很撑，但是不好意思不吃完，晚上吃了好多菜，还有一碗白米饭，吃了好多烧羊排，还吃了冰淇淋和巧克力，感觉很长一段时间都不会再吃冰淇淋和巧克力了，虽然很好吃，但是有一点点腻。晚上做了几个仰卧起坐，可能是因为吃的太饱，做不动了。

苹果zpf

乐天这两天怎么没有日报了? 我今天晚餐吃撑了是这几天唯一的一次吃撑其实也就吃了份手擀面可能真的是胃小了吧以前吃完这个还得吃点别的我想说的是吃撑真的好不舒服呀六点左右吃的我到现在肚子还是鼓鼓的都不想坐下一直在站着消化以后再也不要吃撑了饱了就停因为吃撑实在是太太太难受了

樱庭绿

乐天你好呀现在已经进行到重训第一轮第四天啦刚刚做完侧平板的我倒在瑜伽垫上给你打下这段字这段时间我对食物和进食有了很大的改变首先在没有食欲的时候闻见食物的香味就只是觉得香而没有进食的欲望再有一个变化就是吃饭的时候会放下手中任何事情不会再玩手机而是全神贯注地感受食物带来的奇妙感受真的我才发现平常有些吃的东西太油了而且还会很注重膳食均衡尽量吃更多的蔬菜和谷物我对自己的改变真是太惊喜太满足啦！谢谢乐天！虽然你可能要照顾宝宝看不到我留言嘻嘻

还有还有我现在只要身上没有酸痛的感觉就觉得自己轻飘飘的肌肉酸酸的才会觉得自己真实地活着！

妙龄童

乐天，今天是我开始记录的第40天。我胖了4斤。我回顾自己的记录，发现我吃的健康，但是容易暴饮暴食，而且心态不好，一顿吃多，下顿就想弥补，就不吃，或者少吃，但是这样到点就饿。我作为一个在减肥界摸爬滚打十几年的人，从来没有采取过极端的方式，什么减肥药啊，断食啊，还有哥本哈根之类，都没有，都是靠运动，但是饮食不控制，还是瘦不下来。40天了。我暴食太多，到9分饱还是停不下来。明天开始，我在这里写下，我要feel good 每一天！健身房继续去因为我很喜欢呀！

Super聖

哺乳期，二宝5个月，文章看了十来天了，今天才提笔记录，想弄明白来龙去脉再开始行动！现在哺乳期所以肯定不能节食，遇见乐天真是最美丽的事！

jmh

看了很久，断断续续记录了一个月，做完第一轮5天。很感谢你，不只是因为记录和运动的确有效，而且找到了一个养成好习惯的方法。最近每次遇到懒得做又不得不做的事（比如学习）我就想：先做两分钟看看，可以的话就做十分钟然后立刻做自己喜欢的事，这样反而比一开始就说我一定要看一个小时书效率高。另外推荐个零食：爆米花。不是买的成品，而是到大超市买那种小玉米粒，铁锅微热一抄炒，无油无盐无糖，谷物的味道很好。

L

乐天哥，今天是初期重训第二轮第一天了，好像比第一次做要轻松一些，这次做完就手软，上次是真的感觉到了酸爽，哈哈哈乐天哥，这两天经期感觉自己好能吃，而且特别爱吃甜食，不过没关系，我告诉自己想吃就吃，去享受它，就算吃撑了也没关系。不过从记录开始到现在已经快一个月了，体重一直在71-72之间波动，老实说我又有点心急了，于是把你问题大集里的文章翻出来看了，告诉自己减肥是一个长期的过程，初期三轮重训体重不会有什么变化，这是正常的，一切顺其自然吧虽然体重下降，但也没上涨啊而且每天都吃的好开心，再也没有暴饮暴食后想哭的无力感和愧疚感了，这不已经是最好的改变了吗！哈哈哈谢谢你，乐天哥，我会继续加油的，每天都这样开心下去

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

完整减肥方法

⬇️

我就这样瘦了60斤：初期篇

我就这样瘦了60斤：进阶篇

我就这样瘦了60斤：最终篇

请按步骤执行

正打算恢复三餐或摆脱暴食/ED的亲请跳过称体重部分

记录的重点不是记吃了什么，而是正向激励

具体看⬇️