兼具实用和美感！每个小白都不能错过的姿势

如果你刚开始健身不久

你有没有发现一个问题

不管姿势多正确的撸铁

总是能感觉到

“ 明明还有力气，手就是握不住杠 ”

上课了上课了！

这样的情况基本上可以断定为

前臂力量不足

就算你请了私人教练

教练一般也不爱带你练前臂

因为这个部位的锻炼

“ 真的很无聊 ”

无聊的专项训练

而且几乎所有动作

都会多少带上前臂

就造成了 前臂训练被遗忘 的现状

但是，无论是瘦弱的人增肌

还是肥胖的人减脂期想增加肌肉含量

他们都有一个现实困扰

“ 前臂力量很弱 ”

所以Msir就和大家好好聊聊

前臂的训练

前臂的肌肉群主要由

三个小的肌肉群组成

分别是 肱桡肌、屈肌、伸肌

这三个肌肉群也是前臂锻炼的 重点

不同于上臂或者身体其他部位

“观赏性多于实用性的肌肉”

前臂的肌肉 实用性非常强

生活中很多做事情

都少不了前臂肌肉的参与

弹钢琴时飞快的手指

离不开前臂肌肉的 “调度”

能在日常生活中做如此多的事情

这是因为

肱桡肌和伸肌负责前臂前端

在 伸长手臂 、 移动手背

或是 活动手指 的时候

肱桡肌和伸肌就会进行工作

屈肌主要作用于前臂背面

当 弯曲手臂 或是 摇晃手臂 的时候

就会用到屈肌

强有力的前臂肌肉

对锻炼身体其他部位肌肉很重要

原因就是握力和腕关节的稳定性

你是不是经常做 推拉举 的锻炼时

听到教练在强调

“ 保持手臂稳定性 ”

1、增强握力

卧推、硬拉等训练项目对握力的要求很高！ 没有强大的握力，这些动作就很难做好。

因此，很多人会选择握力带这种辅助性器械，但这会大大的影响握力的增长。

2、增强腕关节稳定性

健身中少不了 “推” 一类的动作，这就需要有一个强壮的手腕去支撑器械的重量。

否则，手腕一软很有可能导致腕关节的受伤，影响健身训练进度。

平时一些其他部位肌肉的锻炼，也会“ 捎带 ”锻炼到前臂肌肉，但这还不够！前臂肌肉也需要进行专门单独的训练。

坐姿哑铃手腕下压

动作要领：

①坐在平凳上，一手握住哑铃，掌心向下前臂平放在板凳上。

② 垂下的手腕持续发力，把哑铃尽可能向上举。

③ 过程中只有手和手腕发力，保持前臂平稳的放在凳子上。

④ 返回初始位置，并重复。

坐姿哑铃手腕弯举