2021年最有效的减肥方法排行榜！第一名居然不是跑步...

但是如果给你一个方法， 每天只要练习 10 分钟 ，就能有不错的训练效果你愿意尝试吗？

没错，今天就给大家介绍一种风靡欧美的「 10 分钟普拉提训练」 ，它是由新西兰网红博发明的，特点就是简单易学好上手。

可别小看这些动作，它的每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向，和骨骼分布进行设计的，针对性极强，能 全方位 锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等。

因此，百科里对普拉提的诠释也是 「锻炼人体深层的小肌肉群」 。

这也是为什么普拉提能够「高效，温和，且精准塑形」的缘故。

因此，如果你想减肥，那么又不想花钱，这组「10 分钟普拉提训练」动作可能是大多数人的首选。

坚持60天后， 雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：

图片来源IG@laprin_official

零基础的人，到底如何在家练习？

可以跟着 「练瑜伽」 这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合 初学者 的瑜伽视频，并且有详细说明。

今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。

《 10 分钟普拉提训练》

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像这样

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