长得美只能让人记住5秒，好身材却让人难忘一辈子。”
——索菲亚•罗兰
热搜上似乎总有个固定位置叫：
明星减肥
。
这两天，大家被小S的家庭合影刷屏了。
离开康熙的小S
宅家带娃，做饭逛街
，居然一路悄悄的瘦到
90斤
，腰围都细了一圈！
跟女儿们合照就像姐妹一样，完全认不出她是这三个孩子的妈妈。身材比13岁的女儿还要苗条。
让人忍不住想问她：“为什么41岁感觉比做“超模”的女儿还要瘦！
”、“说好的产后肥，在她身上完全没见过……”
甚至有人怀疑，她是不是偷偷节食抽脂？
毕竟大部分明星都是自虐式减肥……
例如米线只吃一条
其实小S的减肥秘诀，她自己早就公开过：她喜欢Zumba，还是自己信任多年的专业健身老师Katie推荐的。
向来挑剔的小S有一次想刁难自己的健身老师，于是就问Katie有没有
不用去健身房、又不用去跑步，也不用挨饿
，还能
减肥和练曲线
的运动，原以为Katie会很为难，结果对方立刻给她推荐了Zumba。
而迷上Zumba之后，小S腰围不但瘦到22寸，体重狂减到90斤，
身材曲线也比之前性感了一大截。
这背影哪里像3个孩子的妈妈↓↓↓
不止自己练，
社交账号上更是经常发视频让粉丝们一起跟着练起来，甚至说：
“不爱跑步或者健身房的人都要选！”
原来她
腰围22寸，体重狂减到90斤
的秘诀都在Zumba里。
就连她的闺蜜——
出道17年的冻龄美少女
杨丞琳，
也被她一起拉上。现在的杨丞琳经常
下飞机就直奔跳Zumba，难怪今年36岁的她，身材和26岁时完全没差别。
这腰身让女生看了都羡慕↓↓
不仅如此，就连
励志女神
袁姗姗
，也
是Zumba的铁杆粉丝：靠着Zumba逆袭出马甲线，路人缘蹭蹭蹭上涨！
比起大多数人自虐式的减肥方式：
跑步、健身房、腹肌撕裂者、HIIT有氧操，
又累又难坚持，体重毫无变化；
戒甜食、不吃米饭、水煮青菜、断食几天，
挨饿又伤肠胃，反弹还特快；
看减肥药、瘦腿针、针灸、按摩……
白花钱，还害身体变差。
Zumba快乐、简单易学、减重还能练曲线，简直轻松的不像话……这“会瘦”的舞蹈，到底有什么魔力？
在告诉你答案之前，我想先分享我的
减肥道路，也许你会有所启发。
是它让我重获新生，
瘦出马甲线小细腿
我是尾巴，是一个喜欢跳舞，有20多年舞蹈经验的
“热舞女孩”
。
毕业时原以为我的人生自此就和舞蹈脱不开关系。
但因为家里的强烈反对，我放弃了舞蹈，老老实实的成为了金融白领。
除了3小时睡觉时间，其余都在工作。
体重因此“光荣”涨到了135斤
。
胖的有多夸张？
腰带从1个扣到5个扣，新认识的朋友总以为我今年已经35，地铁上还有人以为我是孕妇给我让座……
自己都无法直视的黑历史！
我想尽一切办法折腾身体，
节食、跑步、吃减肥药等等等等。
结果换来的：
体重反弹、脸色变差，失眠、月经不调……医生语重心长和我讲：
“姑娘， 年纪轻轻的不要想不开啊。
”
最糟糕的是在
一次意外，我的左腿严重摔伤：
前十字韧带断裂、半月板粉碎
。
如果手术和康复训练做不好，腿可能一辈子都恢复不了。
面对家人担忧的眼光，和缠满康复带的左腿，我心里是止不住的悔恨和内疚……
所以在康复结束之后，
我尝试去健身房锻炼。只可惜，别说高强度运动，慢跑一类的我都得悠着点。
“不能剧烈运动， 节食坚持不下来，到底我该怎么瘦！
”
看着又胖又不灵活的自己，我内心越来越绝望。
教练实在不忍心看到我抑郁消沉的样子，鼓励我去体验新开的一个课：
“你不是一直想要个
不是很辛苦、又不枯燥无聊、瘦得快、还能变性感
的运动吗？你去试试Zumba吧！”
命运，悄然改变。
动感的音乐，韵律感十足的舞步，热情洋溢的老师，
不知不觉我就跟着跳完了整节课程。
那天教室给我的感觉就是这样的↓↓↓
最让我难忘的，是上完课之后
所有人脸
上都挂着笑容，包括我。
那是我发胖、受伤以来，第一次笑的那么的灿烂。
我抓到了希望，接下来的时间里，我抽空就去参加Zumba的课程。
5斤、10斤、15斤
……
逐渐到3个月之后，
笼罩在我眼前的阴霾才真正被一扫而空。
瘦了之后，真的穿什么衣服都好看！
我自己都不敢相信，
不用剧烈运动，也不节食挨饿
，只是跟着跳就有这么好的效果！
不止掉秤，
腿也细了，腰也瘦了
，
身材也变得纤盈、有曲线。
就像舞者那般的美丽姿态，整个人脱胎换骨，活出了
18岁朝气
。
简单易学快乐轻松
这“会瘦”的舞蹈让人一学就上瘾？
Zumba为什么如此有魔力？学习之后才知道……这居然是
全世界最受欢迎的运动项目之一
！
不但被国内明星推荐过，就连61岁“流行女帝”
麦当娜
、50岁“性感天后”
詹妮弗·洛佩兹
、小甜甜
布兰妮
等等欧美明星在用Zumba减肥瘦身，保持身材。
简直像吃了防腐剂一样的身材和气质……
远离明星的世界，
全球居然有
1500万
的人都在跳Zumba！
火到
迈阿密有专门的
Zu
mba纪念日
，迪拜每年有专门的
Zumba狂欢节
。
因为
音乐带感、
鼓点很强
，加上舞步
选取的
都是
入门级的
经典
动
作
。
就算
再没节奏感、完全没有基础的人
，也能毫无压力的跟上，
跳完让人特别有成就感！
开心的就像参加一场盛大的派对
虽然现场看起来特激情，但每个动作都考虑到人体肌肉伸缩范围，
不会像跑步、骑车那样对关节有损伤，还有利于心肺功能
。
所以国外Zumba教室里，经常能见到
60、70岁
的爷爷奶奶，
5、6岁
的孩子在锻炼身体。
Zumba到底有多燃脂？
作为公认燃脂效果最为出色的运动之一，
跟着跳一次，
可以不知不觉轻松消耗500~700大卡！
赛过跑步、普通健身操（郑多燕类）
，相当于
两到三倍
的瑜伽或普拉提！
而非常多的腰、腹、臀、手臂的摆动动作，可以燃烧脂肪死角，
不止跳瘦，还跳出曲线。
难怪无论Zumba教练还是学员，线条都非常好看
最最重要是，不用忍受枯燥和疲累，在热情的音乐节奏下，大家自然是
发自内心的快乐
动起来。
换作跑步，我可能都不知道要咬牙说多少次“再再再坚持1分钟……”
正因
为Zumba这些优势
，
我瘦成了更美好的自己
，不是靠着忍，不是靠着饿。并且过程
一点都不觉得辛苦
，拥有了真正快乐的能量，重新找回生活该有的意义。
如果你现在问，有什么方法，可以速瘦、练曲线、还不辛苦，从骨子里性感一辈子？
我可以理直气壮的回答你：Zumba，亲测有效。
成为上万人信赖的Zumba教练
让更多人跳出更美的自己，是我不变的信念
越是深入学习Zumba，我心里越是有一个念头：
我想成为Zumba教练。想让那些和我一样，为了减肥伤害自己，甚至因为瘦不下来，从此丧失自信的女孩子们知道。
快乐和减肥是可以兼得的，并且燃脂效果还巨强，曲线能美到没朋友。
我一边考取Zumba需要的资格认证，每天大量的练习不同难度的Zumba，另一边仔细研究了不少业界大牛教练的视频：
原来教的好的Zumba老师，不单单考验基础功底，还要看
课程编排能力、舞台感染力、以及情绪调动力
：
-
能让
没有基础
的学员，轻松跟上自己；
-
能让
对自己身材不自信
的学员，大方扭动；
-
能让
情绪低落
的学员，重新露出笑容。
Zumba祖师爷Beto就很擅长这一套
所以他能很轻松的hold住几千人的场子
为此我经常对着镜子
练习
自己的表情、不断
优化
Zumba里一些高难度的动作、甚至
自学西班牙语
来理解音乐，更好的重新编排里面的舞步。
好在这一切努力都是值得的。
每上完一个阶段的Zumba课，就有学生兴冲冲的和我说：
“老师，上你的课真的太太太开心了！”
“我从来没想过我还能跳舞！并且能跳的这么自信！”
“就算尝试过好多好多好多位教练的Zumba课，你的课一直都是最爱，不存在并列！”
但最让我感到骄傲的，是看到她们照片里大胆秀出的身材，以及止不住的自信笑容。
这几年来，大概有
超过20000名学员，因为Zumba成功瘦了下来
，除了办公室白领、学生，也有不少产后妈妈和从没来过健身房的全职太太。
她们之中甚至有长期瘦不下来，丧失自信，每一天都处在
抑郁症
的折磨里。但
Zumba
轻松有趣的上课方式，不但让她们每一次都
笑容满面
的完成课程，情绪也慢慢的摆正，正能量又重回身体里！
真的，永远别低估瘦了的自己会有多美。
从前没发现自己有胸有腿，
会因为肉少了，变得特别明显
；
身材整体都会都感觉“薄了”，
体型也会变得好看
；
不论身材是丰满还是纤细，
当蛮腰一露就很好看，
一秒变女神
。
瘦下来，世界真的不一样。
20~45岁这几年，经营好身材
过的将会是不一样的人生
人生劳苦，越发显得
好身材，就像碧玉一般难能可贵。
25岁时，挺拔的身材配合你独有的年龄气场，
魅力自然所向披靡
；
35岁时，紧致有线条感的肌肉，
比任何抗衰老的补品都有用；
45岁时，纤薄的背影像蝴蝶张开双翼的弧度，
没有人能猜出你的真实年龄；
50岁以上，你的体力和年轻人几乎无异，最重要的是你无敌热辣、开朗，
就像闪闪发光的“小太阳”。
减肥什么时候开始都不晚，怕的是，你总是在不对的方向上白忙活，瞎努力。
但其实当你走在
正确且快乐
的路上，你收获的岂止美到令人羡慕的身材，更是美到惊艳的自信魅力。
所以这次，我来到这个课堂，为大家带来风靡欧美乃至全球180个国家《
极速减脂舞
》。
你不用考虑年纪，也不用再担心场地，更不需要有任何舞蹈基础，
在家打开音乐就能跳，跳出前所未有的好身材
。
一跳就瘦？强力燃脂？这“会瘦”的舞蹈小心到底有什么魔力？
告别那些让你痛苦的减肥吧！
你不用再暗示自己“再坚持一下”
只需要打开音乐就能：
✔高强度但安全健康的燃脂掉肉
✔塑造出弧度完美的S曲线
✔一秒击退生活里的阴霾
心情更是挡不住的快乐
！
13堂
精致视频课
让你轻松甩掉脂肪，跳出好心情
还能get小蛮腰、美背、翘臀、细长腿
不分年龄场合，不限任何基础
让身体到灵魂都变得快乐
在音乐中轻松跳瘦
特别改良的尊巴，适合所有人选择
01 难度降低！效果加倍！
除了继承传统Zumba的优点之外，课程中也额外剔除难度较高的动作，重新编排出
适合任何人练习
的Zumba课程。
充分利用一节课的时间，让燃脂效率达到沸点。
