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超棒的10个下半身拉伸动作，最后一个单身狗竟然做不了

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2019-11-21 09:40

正文



很多人对于 拉伸 看法都不一样，有人觉得随便拉一下就行，有人觉得拉伸比训练对形体更有帮助，有人觉得拉伸完全没用。


如果你不知道为什么要拉伸，那么接下来的几个问题一定会引起你的关注：


1.经常做运动，但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛
2.坚持跑步一年，发现腿部肌肉特别僵硬，像石头块，没有弹性，也没有美感
3.浑身的肌肉块头都很大，可就是不够美观，做不到丝丝可见
4.身体舒展性逐渐变差，弯腰捡个东西都会觉得吃力


如果有遇到以上这四种情况之一，那么请你一定要做出些改变，来缓解身体的不适感，让身体朝着更加健康的方向发展。


话不多说，开造。


每个动作2组 ，两条腿都要交换来拉伸 （只拉伸一边的人那肯定是神人） ，每次拉伸时间在 15-20秒 。


1.臀大肌/梨状肌拉伸

双腿呈直角状，挺胸
用头尝试去触碰右脚的脚尖


15秒后
用胸去触碰右脚的膝盖


2.臀大肌/梨状肌拉伸

把右腿搭在左腿上，呈4字状
用手掌抱住被搭的左腿
这不仅能拉伸到臀大肌
还对下背也有好处


3.臀大肌/梨状肌拉伸


4.髋屈肌拉伸

脚尽量往前迈
向前推骨盆之后抬起一只手
前腿是哪侧腿 就抬对侧的手


5.臀大肌/髋屈肌拉伸


6.臀大肌内收肌拉伸


7.股四头肌拉伸


8.股四头肌拉伸

9.腘绳肌拉伸


10.黄金腿部拉伸动作

这个动作需要有好肌友帮你
没有？ 那为了拉伸
就谈个恋爱吧



本拉伸动作 男女通杀
按照你想拉伸的位置
选几个放在训练前后做

运动后想不遭罪，不受痛
想保持身体的灵活度和柔韧性
还是乖乖花上十分钟去拉伸一下吧




肌肉训练营

微信号： Muscle-xly








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