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6个步骤,教你学会双力臂

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-02-17 11:39

正文

双力臂是借助引体向上完成的动作,要完成这个动作需要足够的爆发力。借助上升的惯性使胸口以上升至单杠的高度,然后手腕翻转支撑完成这个动作。



通常有些人完成的所谓的“双力臂”其实是单力臂。在做这个动作的过程中,是先用一侧支撑,然后另一侧再支撑,这种就是单力臂。




不过能做单力臂,离双力臂就已经不远了。只要多加练习,就可以完成双力臂。接下来教你怎样分解练习双力臂这个动作:


步骤一


直臂悬垂

双手抓住单杠保持这个姿势

能够保持30秒以上



步骤二


单杠摆动

双手抓住单杠做前后摆动



步骤三


摆动上拉

双手抓住单杠摆动的过程中将身体上拉



步骤四


上拉收膝

在上拉的过程中借助惯性收膝



步骤五


屈身上杠

借助惯性当胸口 以上升至单杠的高度时

手腕翻转支撑屈身



步骤六


双手臂屈伸







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