6个步骤，教你学会双力臂

双力臂是借助引体向上完成的动作，要完成这个动作需要足够的爆发力。借助上升的惯性使胸口以上升至单杠的高度，然后手腕翻转支撑完成这个动作。

通常有些人完成的所谓的“双力臂”其实是单力臂。在做这个动作的过程中，是先用一侧支撑，然后另一侧再支撑，这种就是单力臂。

不过能做单力臂，离双力臂就已经不远了。只要多加练习，就可以完成双力臂。接下来教你怎样分解练习双力臂这个动作：

步骤一

直臂悬垂

双手抓住单杠保持这个姿势

能够保持30秒以上

步骤二

单杠摆动

双手抓住单杠做前后摆动

步骤三

摆动上拉

双手抓住单杠摆动的过程中将身体上拉

步骤四

上拉收膝

在上拉的过程中借助惯性收膝

步骤五

屈身上杠

借助惯性当胸口以上升至单杠的高度时

手腕翻转支撑屈身

步骤六

双手臂屈伸

完成双力臂这个动作

以上即为双力臂的练习步骤，想要学习这个动做的朋友可以按照以上步骤来学习。学会后，看你一分钟可以做几个双力臂。

最后

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