正念练习的诚实指南（上）

正念在过去十年已变成十分时髦的词汇，而且有着很充分的理由。正念练习的作用强大有力，能帮我们变得更活在当下，更幸福快乐，更平静专注，还有其他许多好处。

不过，若你是正念新手，很容易被网上各种营销宣传灌输错误理念。那些宣传给你的印象就是只用静坐冥想几分钟，人们便会对这个世界和自我感到完全平和，充满极乐体验…. 这种印象无比美妙，却没有告诉你全部真相。

正念练习强大有力，你绝对应该经常实践。但你也应张大双眼去行动，知道事实真相是什么。

下面就是我尝试为正念练习给出的诚实指南。

正念练习很难 。你可能在冥想时会变得焦躁不安，想起身活动，做些其他事情，规划当天生活，埋头处理工作，回复几条短消息，搜索些你心里痒痒想了解的知识信息。

正念练习很难，这也是为何要做此事的好理由。

正念练习充满混乱 。你会从冥想开始练习，也许每天都坚持冥想，并感觉自己非常棒。然后你可能出现倒退，挣扎着重新开始练习，对这种状态感觉糟糕。或许你会这样重复多年。你也可能经常冥想，但难以全天保持正念状态，尤其是在网上工作、用餐或社交等情形中保持正念状态。你越来越善于活在当下，但只能偶尔做到，而且学习过程并不平稳顺畅。

正念练习充满混乱，如同生活一样，那也是我们要敞开面对混乱状态，而非像平常那样渴望事情整洁有序的原因。只要勤加练习，我们便能学会接受生活的混乱无常。

正念练习令人感到不适 。静坐不动，直面当下时刻的感官体验可能让人感觉无聊厌烦。它可能带来你只想现在就去挠抓的痒痒感受。还有去做其他事情的内心冲动，制定计划，解决问题，记住某事的渴望都会出现，因为那就是我们的旧思维习惯。不让自己顺从这些冲动感受令人感到非常不适。

正念练习令人感到不适，因为很少有人能不沉溺于这些旧思维模式。但那也是正念练习强大有力的原因。

正念练习会抽掉你脚下的舒适地毯 。比如你一直练习冥想数月时间，自己以为找到窍门。结果突然间，当自己学到某种新知识，或某种新练习模式开始出现，你原先对冥想的所有认识了解就可能被完全颠覆。现在你必须调整适应新情形。过了几月，你可能认为自己略知一二，接着读到某本书或听了某位老师讲座后，你又感到自己离真正精通还相去甚远。你一次又一次地被颠覆，而且每一次都可能让人感到非常难受。

当你不断被颠覆，正念练习可能感觉非常难受。而那正是神奇生活的一部分 —— 感觉自己根基坚实只是个幻觉，学会应对未知状态的无根基感才是种不可思议的练习。

L eo B abauta（里奥·巴伯塔）

2020.02.03

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