腰部僵硬无知觉、腰椎膨出增生痛？试试这个导引，有效缓解症状，不再坐立不安（附视频）

网友 ：哇，这个动作好适合我，我是剖宫产这个 腰僵硬无知觉 ，中焦气机不畅， 做完有感觉，舒坦 。

网友 ： 腰椎膨出增生 ，这两天着凉又累了，疼得睡不着，半夜起床做了30个，同时按揉髋关节，真的没那么疼了，早上又做了一遍，差不多不疼了，谢谢宝藏老师。

网友 ：最喜欢这个动作！刚开始做5_6个身体都咔咔响，现在能一吃气做100个了， 身体也通畅许多，关键，这个动作它还瘦背 （还不是每天做。）配合一气周流，太棒了！做张老师的忠实粉儿，太幸福啦！感恩！

腰椎间盘突出是个多发病，近年发病率越来越高，经常发生于许多久坐不动人群，以及孕期、大腹便便的人群。

从这一点其实就可看出， 身体前部（腹部）配重过高 ，对腰椎产生了更大的压力，由此形成腰椎间盘膨出甚至突出。

因此减肥反而成为减轻腰椎症状的必要了，减肥后腹部配重降低，腰椎压力减轻，突出症状也就能得到缓解。

今天就为大家送上对腰椎间盘突出有益的童子功—— 开身诸锁， 先让腰不疼。

动作说明

预备式：正身直立，双脚并拢，脊柱松展，双目平视自然呼吸。  双手在体前交叉，掌心向内。伸臂翻掌向前掌心向外。继续伸臂上举托天，掌心向上。身体左转，双膝屈曲。随着身体下坐同时双臂下降。反掌掌心向内环抱双膝。由左膝到右膝，随着身体直起双腿直立，掌心外翻，待身体直立双手托天掌心向上。这是一个循环，如此往复，左右动作同。

收式：双手由托天式分开，从两侧下落至于体侧。

要点：双腿并拢，脚跟接触脚掌呈45度夹角。

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