——豆浆，
在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩问题。
如能配合少量富含碳水化合物的食材，比如燕麦豆浆、黑米豆浆、绿豆百合豆浆、小米莲子豆浆等，增加一点粘度，则饱腹效果更好。
——放少量细面条的热汤面等高水分面食，
添加打散的鸡蛋、青菜叶、萝卜丝等，煮软之后也是比较好的夜宵选择。
比如蛋花菜叶龙须面（需要现煮）。
注意夜宵吃面条和正餐吃面条略有不同，正餐时可能会讲究面条劲道口感更有嚼劲，
但夜宵时吃面条需要质地柔软，面少、蔬菜多、水多，减轻消化系统负担。
如果嫌汤热，这类夜宵可以在冬天用。
——五谷杂粮磨粉冲成的糊，
加点奶粉，
只需热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。
比如奶粉紫米燕麦糊（超市售打粉烤熟的杂粮，混入奶粉，然后沸水冲糊）。
——其它袋装粉糊状食品
，如奶粉、藕粉、杏仁粉、绿豆粉、芝麻糊粉等，都可以夜宵冲糊食用。比如藕粉酸奶羹（热水冲好藕粉然后拌入酸奶或奶粉）。
这些产品的营养价值与其配方有关，建议购买没有甜味、不是速溶的产品
，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，营养价值太低，血糖上升太快，而且饱腹感差。
