6 个简单动作，帮你缓解手腕疼痛（这次有真人示范！）

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很多人认为关节炎是老年人专属疾病，但实际上，影响关节健康的因素非常多，比如肥胖、创伤、感染、免疫、年龄增长等，所以任何年龄段的人都可能得关节炎。

就拿我们用得最多的手来说，如果手得了关节炎，手指、手腕长期重复一个动作，就会加重病情。

例如长期敲键盘、用鼠标等动作都会使疼痛加剧，病情严重的话甚至会影响到日常生活，那时连开个门、拧个水龙头都会变得很困难。

今天丁当为大家介绍简便易行的 6 个动作，经常锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛。

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1. 握拳头

图片来源：丁香医生设计团队

• 首先五指伸展完全展开手掌，接着缓缓的将手指弯曲握拳，拇指握在外面。
  

• 整个动作尽量轻柔，不需要使劲握拳攥紧拳头。

• 接着将拳头展开到五指完全伸展。

• 做 10 次，换右手重复相同的动作。

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2. 竖拇指

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• 把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲。

• 保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来。

• 重复 10 次后换另一手。

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3. 捏个圆

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• 先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触。
  

• 保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指。

• 重复这个动作，每只手各重复几次。

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4. 屈手指

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• 把手伸直，伸展手掌，完全展开五指。
  

• 接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指。

• 接着按相同动作依次做余下四指。

• 完成后换另一手重复 1 次。

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5. 拇指弯曲

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• 将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势。
  

• 接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部。

• 如果不能碰到小指跟部，别担心，只要尽力向这个方向屈指即可。

• 保持这个动作 1 到 2 秒钟，再伸展拇指，恢复原位。

• 另一手重复相同的动作。

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6. 腕拉伸

图片来源：丁香医生设计团队

• 把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面。
  

• 用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复 10 次。

• 换另一手重复相同的动作。

养成习惯每天都练习这些动作就最好啦。

不过，一旦关节僵硬或疼痛加重，导致无法完成这些动作时，就要尽快去看医生了。

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