腰肌劳损是个如同感冒一般的常见病，大家都知道，是因长期弯腰劳作或是腰部负重所致。可令人意想不到的是，如果你老喜欢躺在床上的话，也会睡出腰肌劳损来。
前两天，她到就近的杭州市老年病医院针灸康复科就诊，发现慢性腰肌劳损比以前更严重了。
医生说：“腰肌的质量就是它的工作能力，以及对负荷的承受能力。打个比方，我们的肌肉就像工厂里的工人，100份的工作，10个人去做，每个人做10份，正常时间内，并不感到劳累，这是健康人群的情况，但在腰肌劳损的情况下就不同了。”
第一种，有200份的工作，15个人去做，每人做13份，时间稍长，就会感到劳累，这些情况常见于运动员、民工之类负荷较大的人员，这类腰肌劳损，合理的休息就能得到缓解。
第二种，工作量没有增加，还是100份，但工作时间太长，10个人有的太累消极怠工，相当于只有7个人在工作，每人做14份，那负荷就会很大，很累，这些情况常见于白领、财务、IT、司机等久坐的工作人员，通过理疗、按摩，放松肌肉，平时适度锻炼，就能恢复。
第三种，工作量稍稍减轻，只有80份，但工作人员要么怠工，要么被裁员，相当于只有5个人在工作，每人做16份，那就干的很累，也坚持不了太长时间，这些情况常见于长期卧床、过于瘦弱的、产妇或老年人，肌肉都有不同程度的萎缩，不要说负荷重量工作，连正常的姿势如站立、行走都困难。
第三种：空踩自行车：双手分开摆于身体两侧，双腿屈曲做蹬自行车的动作，开始时可以小角度划圈，坚持5到10圈一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，睡前和起床时各做3组，到后期时，可以慢慢大腿伸直后再屈曲练习。练习完成后，双手环膝，蜷曲腹部，颈项前屈，做小幅度的腰椎前后摆动，五六次后放松即可。
经授权转载自钱江晚报（ID：qianjiangwanbao）
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