主要观点总结
文章探讨了人们在犹豫不敢主动联系别人或加入谈话时的顾虑，尤其是低自尊者面临的挑战。文章指出背后的原因与自尊感有关，并提供了一些改变的方法和建议。
关键观点总结
关键观点1: 低自尊者不敢主动联系别人背后的原因
低自尊者对于自我有偏低的评价，害怕给别人添麻烦或惹人烦，觉得自己的需要和看法可能不重要。他们更需要别人主动联系自己来确定对方的需要或避免想象中的失败和等待被宣判的煎熬。
关键观点2: 缺乏稳定、安全的依恋对人际关系的影响
童年时期缺乏及时、富有感情回应的依恋关系可能导致个体在成年后的人际交往中出现障碍，不敢表达自己需要别人，甚至表现得像是不需要联系他人一样。
关键观点3: 负性核心信念对低自尊的维持作用
认知行为学派认为负性的核心信念是低自尊得以维持下去的因素。低自尊者的核心信念是“我很差”，导致他们一直退缩、回避和对自我怀疑和责怪。
关键观点4: 如何改变不敢主动联系他人的状况
记录自己的负性信念并寻找支持性证据来反驳它；挑战自己的负性记忆并将负面想法变成问题；明白改变不易，尝试从小事开始重建主动联系他人的信心。
正文
有一天，我们一群朋友一起吃饭，我注意到一个女生就安安静静地听着我们聊天，听到认同的观点还会一直点头，但从来没有真的加入谈话之中。她后来很认真地跟我说：“我很害怕我会招人烦，以前别人聊天的时候气氛都很好，突然我加入之后气氛就变了，我总觉得我会毁了别人的好心情，会招别人烦。
所以我也从来不主动联系别人，我不知道对方想不想和我聊天。后来我们发现有同感的人很多，我们询问了大家，在犹豫着不敢开始／加入谈话的时候，大家都有哪些顾虑：
◍ 总觉得自己说的话会破坏气氛，觉得没人希望我站在这儿。◍ 想要加入谈话时，但觉得自己想说的话一点儿也不“有趣”，别人应该不爱听吧。◍ 如果我先发微信给别人，别人可能会觉得有义务要和我聊天，但我不知道对方是不是真的想理我。◍ 如果对方想理我的话，Ta应该会主动联系我的吧......美国心理学家Mark Tyrrell 认为不敢主动联系别人/加入谈话属于人际互动问题中的一种，可归结为“不敢开始一段对话”，而这可能与自身的自尊感有关。自尊是一个人对于自我的概括性评价，以及我们对于自己价值的判断。一个自尊感良好的人是敢于表达看法、寻求与他人联结的，就算自己的观点不被认同、不好笑、或者主动找人聊天时没有得到回复，他们的自尊感也不至于崩溃，不会感到无地自容般羞愧。而低自尊者（low self-esteem）对于自我有偏低的评价。他们很怕给别人添麻烦、惹人烦。觉得自己的需要、看法可能对别人来说根本不重要，他们更需要别人主动联系自己，可能只有这样他们才能确定对方需要自己，或者说是对方不讨厌自己。低自尊者也总是在避免挑战，他们会竭力地回避一切有挑战性的、可能造成失败的情境。也许正在看文章的自尊感良好的读者们无法体会，但对于低自尊者而言，要主动发信息给别人还不如让他们去蹦极，无论蹦极再害怕，反正一闭眼就下去了，但发了一句“Hi,在干嘛啊” 之后别人没回复的那几秒或几分钟，真的就像在等待宣判一样。心中无限怒吼着：“啊啊啊完了Ta没回我信息，Ta一定觉得我很烦，哎，我不该发信息的，又招人讨厌了。”所以低自尊者为了避免这种等待被宣判的煎熬，为了避免想象中的失败，所以连尝试都不敢，他们形成了一种和别人很特别的相处模式，“如果你来找我，我一定回复你，但我绝不会主动找你。” 但也有一些人演变成了“你来找我聊天我真的好开心，但我不敢和你多聊，因为我害怕说的再多一些你就会发现我招人烦了，就会不喜欢我了”。这些不愿意主动联系别人的低自尊者，很可能会被人误会他们是冷漠的、疏离的、不好亲近的，但其实这种疏离是他们不知如何是好时选择的一种防御。“我假装无情，其实是痛恨自己的深情。我以为人生的意义在于四处游荡流亡，其实只是掩饰至今没有找到愿意驻足的地方。”童年时期拥有及时、富有感情回应的依恋关系是个体自尊产生的基础。如果父母对于孩子的身心需要不敏感，不能及时满足甚至是忽视，可能会造成孩子的情绪受挫和创伤，“即使我表达了我的需要，也不会有回应，也不会有人满足我。”这种因缺乏稳定、安全依恋造成的创伤会在孩子成年后，不断地投射到与他人的交往中。他们不敢表达自己需要别人，甚至表现得像是“自己不需要联系他人”一样。“我表现得我不喜欢任何事物，是因为我从来就没有得到过我想要的。”认知行为学派认为，负性的核心信念（negative core beliefs）才是低自尊得以维持下去的因素。童年的行为模式使我们对于自我、他人、和世界形成了一个坚固的、稳定的、深深扎于内心的信念，我们称之为「核心信念」。而低自尊者的核心信念就是「我很差」，所以低自尊者会一直退缩与回避、对自己的怀疑和责怪。“我这样的人，给你发信息也是招你讨厌，还是别了吧。”负性的信念是分为很多层次的，也许最底层的核心信念一时无法被撼动，但我们可以从比较容易浅显的外周信念入手，把它们写下来，并且试着客观地审视。这些信念越具体越好，例如，“我认为我的朋友不喜欢我”“我认为我发信息给Ta，Ta绝对不会回复我”。低自尊者的记忆往往是偏负性的，他们只记得自己遭遇失败、出糗、被批评的经历。我们需要挑战自己的负性记忆，把负面想法变成问题：“朋友们真的不喜欢我吗？”“Ta真的从来不回我的信息吗？” 然后试着寻找正性的记忆，去回答这些问题，可能你会发现，你远没有自己想的那么糟。其实害怕招人烦的人很少会真的招人烦，真正招人烦的人从来不觉得自己在麻烦别人。不用逼自己看完这篇文章，立刻就去发表白信息给自己喜欢但又不敢联系的人，或是逼自己去和别人大聊特聊，先明白改变从来不易，尝试do something small. 一步一步的重建你开始敢于主动联系他人的信心。Harter, S. 1993. Causes and Consequences ofLow Self-esteem in Children and Adolescents. In Baumeister, R.F. (Ed.)Self-Esteem: The Puzzle of Low Self-regard (pp. 87-116).
Mruk, C. (1995). Self-Esteem: Research,Theory, and Practice. Springer.Guindon, M. H. (2002). TowardAccountability in the Use of the Self‐Esteem Construct.Journal of Counseling & Development, 80(2), 204-214.Robins, R.W., Trzesniewski, K.H., Tracy,J.L., Gosling, S.D., & Potter, J. (2002). Global self-esteem across thelifespan. Psychology and Aging, 17, 423-434.
