这17种方法可以让你更有韧性

你有没有在某件事情上失败过？你有没有犯过错误或遇到过挫折？然后发现自己吃了太多的苦头。

振作起来，你并不孤单！

就连欧美天后碧昂斯(Beyonce)和阿尔伯特•爱因斯坦(Albert Einstein)也曾面临过艰难的时期。但从困境中恢复过来的人和像胎儿一样蜷缩着的人的区别在于他们选择如何应对这些事情。

韦氏词典将 “韧性”定义为“从逆境或变化中恢复或轻松适应的能力” 。好消息是，你可以学会如何变得更有韧性。是的，你完全可以从最低谷重新爬起来。

所以，放下那些苦头，准备给自己来个精神谈话。这里有17个策略可以帮助你克服困难，改变你的生活。

1、失败是正常的——继续前进

《建立儿童和青少年的适应力》(Building Resilience in Children and)一书的作者肯尼斯•金斯伯格(Kenneth Ginsburg)表示，“适应力的7个C”中的第一个就是“能力”。为了让年轻人成功，他们必须培养处理困难情况的技能。这同样也适用于成年人!

为了提高你的能力，看看学习曲线。它会告诉你，只要坚持不懈，你就能在失败后有所进步。但你的表现并不会稳步提高。知道这个事实可以防止你过早地放弃。

如果你仔细观察下面的“曲线”，你会发现它实际上是锯齿状的。这些波峰和波谷意味着你会在某些日子里变得更好，就像你承诺自己的那样，但是你也会有遇到瓶颈或者你的表现直线下降的时候。

所以，放松一下，坚持住。如果你坚持，你就会成功。

2、采用“成长心态”建立自信

金斯伯格关于建立韧性的第二个“C”是“信心”，即相信自己的能力。这里有一个有趣的事实。即，你看待自己能力的方式比你实际的能力更重要。我举个例子：

心理学家卡罗尔·德韦克博士认为，表扬聪明或者告诉孩子们他们很聪明会让人形成一种“固定心态”，即认为自己的能力是静态的。当你考试不及格时，你会感到挫败，因为你相信你的智力水平不足以让你成功。

另一方面，赞扬努力和勤奋却会培养出一种“成长心态”，即认为智力是可以发展的。当你考试考砸了，却相信自己可以变得更聪明时，你会把它看作是一种挑战。你会投入更多额外的时间和精力，下次会做得更好。

无论是体育运动、为人父母、经商，还是其他很多事情，你在被击倒后重新站起来的能力取决于你的心态。要学习如何转变一个更有成长性的心态，请看这篇文章：5种培养成长性心态的方法

当你明白你可以通过努力来增强自己的能力时，随着时间的推移，你会在工作、学校和生活中做得更好。

3.用失败作为反馈

你知道奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)在她的新闻主播职业生涯的早期就被降职了吗？但她继续重塑自己的职业生涯，继而统治了美国日间脱口秀节目达25年之久。她告诉哈佛2013届毕业生，

“没有失败这回事。失败只是生活想把我们推向另一个方向。”

也许你的演讲没有你希望的那么好，因为你把它给了错误的听众。也许你上一段感情不成功是因为你的前任不适合你。不管你怎么用力，方木栓都塞不进圆洞里，你只会在这个过程中把自己弄得筋疲力尽。有什么意义呢？你只需要找一个正方形的洞就好了！

正如齐格·金克拉所说的，

“最成功的人是从错误中吸取教训，把失败转化为机遇的人。”

4.你的目标想出其他的方法

当你遭遇挫折时，不要认输。想出一个不同的计划重新去往你想去的地方。

戴夫·费尔德曼和戴安·德雷尔关于“希望干预”的研究发现，当人们设定一个目标，想象出三个步骤，然后想象出三个障碍，然后制定出三个策略来克服它们，他们就能够成功地解决问题，实现他们的目标。

设定一个有意义的目标，并在遇到障碍时想出其他的方法来实现它。有志者事竟成!

5.发展你的超能力

你生来就拥有独一无二的天赋，这是世界上其他人所没有的。通过学习、训练和实践来培养你的超能力可以提高你的能力和信心。这可能看起来很难，但实际上很有趣。没有什么比在你喜欢做的事情上做得更好感觉更好的了。

吉米·亨德里克斯一直在练习吉他。他在登机和做炒鸡蛋时都戴着它。于是，他成为了一名吉他手大师，因为他不断地寻求提升自己内在的天赋。

找一些学习视频，买一本书，或者参加一些课程来提高你的技能。即使你只是把它当做一种爱好或一个副业，培养你与生俱来的技能都会给你带来克服生活中的挑战所需要的能量和专业知识。

6.找一个支持你的部落

金斯伯格关于建立韧性的第三个“C”是“联系”。他鼓励父母为孩子和青少年提供他们需要的安全感，让他们独立生活，并想出创造性的解决问题的办法。成年人也需要积极的鼓励和社区支持。

寻求支持并不是软弱的表现。即使是强大的复仇者(美国队长、钢铁侠、绿巨人等)，当威胁变得太大而无法单独应对时，也会联合起来。而多萝西·盖尔在《绿野仙踪》中取得的成就，也要归功于她的朋友稻草人、铁皮人和胆小狮子的一点帮助。

和志趣相投的朋友和熟人在一起，他们能帮你实现目标。找一个负责任的伙伴，每周互相检查一次。一定要和有“权力”人建立联系，因为这些人已经从内心找到了属于自己的权力，并享受帮助他人的旅程。

下次生活把你打倒的时候，发出蝙蝠的信号，让你的部落来帮助你。它们会帮助你更快地反弹，给予你力量。

7.从你的生活中去除氪石

同样重要的是，要让你周围的人都是积极向上的，同样重要的是，你要和那些给你泼冷水的人保持距离。

如果你的生活中有唱反调的人，要意识到这种“权力移交”的心态是不足的表现，而不是真正的力量。如果人们的自我意识完好无损，他们就没有必要去激怒、折磨或控制你。当人们试图用氪石攻击你时，那是他们的弱点，而不是你的。

为了保护自己免受那些试图贬低或操纵你的人的伤害，学习如何区分有用的信息和控制批评。前者让你充满能量，给你方向感；后者让你感到挫败和疲惫。想想源头在哪里！

8.树立良好的意图

金斯伯格关于建立韧性的第四个“C”是“性格”，它是关于从错误中学习正确。

超级英雄用他们的力量拯救地球。超级恶棍通常也拥有超人的力量，但他们利用这些力量谋取私利。你属于哪个阵营？这取决于你在做什么。

列出你的价值观，无论如何都要坚持。做真实的自己，诚实地生活将帮助你度过困难的时期。

9.练习仁慈

建立韧性的第五个“C”是“贡献”他人的福利。哪怕是最微小的善举也能产生积极的影响。

根据塔里亚·斯坦伯格，心理学博士，

“研究表明，接受、给予，甚至目睹善意的行为都会增加血清素的产生，而血清素是一种调节大脑情绪的神经递质。”

做一个善良的人会让你感到更快乐，更平静，这有助于你在困难的情况下保持冷静。

你今天能做什么善意的小举动？给你爱的人一个额外的拥抱？给久违的朋友打电话或发微信？

下次看到镜子里的自己时，一定要和自己击掌。善待自己很重要。

10.听你喜欢的音乐

建立韧性的第五个“C”是使用应对策略来应对压力。当你心情低落的时候，一个简单的让自己振作起来的捷径就是听你喜欢的音乐。

研究表明，听你喜欢的音乐能释放多巴胺，一种让人感觉良好的神经递质。当你快乐的时候，你会更好地组织信息，更有创造性地思考，成为一个更好的问题解决者。

你只需要15分钟你最喜欢的音乐就好。

11.给自己一个拥抱

当你感觉不好的时候，另一个快速恢复的方法就是给自己一个拥抱。听起来很傻？并不会。

根据《自我同情》一书的作者克里斯汀·内夫博士的说法，拥抱自己会释放催产素(一种让你感到安全和被爱的爱的荷尔蒙)，从而减轻压力。