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他是这样练腿？怪不得人家是大屌哥！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-04-04 16:57

正文

练腿典范！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

终于找到大屌哥练腿的视频

跟MAX一起学习吧！

运动前10分钟热身

运动后10分钟的拉伸

训练过程中

相同动作之间休息1-2分钟

不同动作之间休息2-3分钟

NO.1

杠铃负重深蹲

4-6组*8-12RM

NO.2

器械负重深蹲

4-6组*8-12RM

NO.3

器械坐姿腿举

4-6组*8-12RM

NO.4

杠铃负重箭步蹲

3-5组*8-12RM

NO.5

杠铃直腿硬拉

4-6组*8-12RM

NO.6

杠铃颈前深蹲

4-6组*8-12RM

NO.7

坐姿器械举腿

4-6组*8-12RM

这个重量吓到我了

NO.8

单脚跪姿腿屈

4-6组*8-12RM

NO.9

仰卧器械蹬腿

4-6组*8-12RM

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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