夜读 | 最近总会突然emo，那你可能要学会这几招

随着冷空气渐渐靠近，不知道你会不会出现莫名情绪低落的情况？

小心！这可能是“季节性情绪障碍”的表现——因为日照减少，气温变化，可能会让人感到持续的悲伤、疲惫、对日常活动失去兴趣。

虽然这种现象很普遍，但是如果长期下去，可能会发展成抑郁症，严重影响身心健康。

那么，我们该做些什么恢复自己的“精气神”呢？

今天我们分享五个小方法，让心情的“换季”来得更加温和一些～

拥抱自然：汲取广阔的力量

爱德华·威尔逊曾经提出过一个“生物亲和性假说”的概念，指人类对自然环境有着内在的吸引力和积极的反应。

如果我们去接触大自然，多感受季节的变化，产生“气温变化影响穿衣，但不影响心情”的认知，那可以帮助我们减少心中的压力感。

尤其是在阳光明媚的日子里，多出去走走，晒晒太阳，心情也会好起来。

体验敬畏：感受宏大的魅力

心理学中有一种重要的高级情感——敬畏感，即包括对超越个体的宏大事物的认识和反应，体验这种“敬畏感”可以减少焦虑感。

比如爬山这项活动，不仅可以锻炼身体，还能在攀登的过程中欣赏到沿途的美丽风景，感受大自然的壮丽与宁静。

当你站在山顶，看着太阳缓缓升起，金色的阳光洒满大地，那种成就感和满足感是无法用言语表达的。

另外，参观历史展览、打卡名胜古迹也是一种记录和分享的方式。

无论是爬山、看日出、参观历史展览还是打卡名胜古迹，这些活动都能丰富我们的生活，让我们在忙碌的生活中找到片刻的宁静和愉悦。

培养兴趣：提升期待的力量

除此之外，培养一种不随季节变化而消失的兴趣，尤其是能够带来创造性成果的爱好，也可以帮助你持续感受生活的乐趣和期待感。

根据“自我决定理论”，人有三种基本的心理需求：能力感、自主性和关联性。

在做自己感兴趣的活动时，这三种需求都可以得到满足，从而提高幸福感。

关注身体：唤醒感知的力量

季节性情绪障碍，可能会导致你对身体的感知减弱，天一凉就不想动，思绪变得乱糟糟的。

你可以尝试进行正念练习，例如通过练习瑜伽、冥想等方式，这些方法能够帮助你，增强对身体的感知和控制能力。

通过这些练习，你可以提升自己的注意力，稳定思绪，更多地关注当下。从而有效地应对“秋困冬乏”所带来的身体懒惰感，重新找回对身体的掌控感。

助人为乐：建立联系的力量

在秋冬时节，一阵凉风吹来，除了肉体上感受到冷意，还会有种说不出来的孤独感。

那我们不妨试着做些好事，与他人产生联结。

心理学的“社会交互理论”认为，帮助行为是由对代价最小化和收益最大化的追求所驱动的。

通过帮助他人，我们可以体验到多巴胺带来的奖励，从而增强自我价值感和幸福感。

最后，我想说：不管天气如何变化，都请保持内心的阳光。温暖自己，不畏雨雪风霜。