【养生】人体自带长寿"窝"，每天按一按舒筋活络，早学早受益

眼窝——安神明目

现代人过于依赖电子产品，再加上熬夜、加班，眼睛不堪重负，常出现 干涩、酸痛、畏光、流泪 等现象， 戴眼镜 的也越来越多，各种 眼疾 发生率也直线攀升。这个时候，就可以试试眼窝的功效了。

眼窝指眼眶内的柔软区域 。

眼窝处有有 晴明、攒竹、四白 等诸多穴位，通过按摩可镇静安神，还能 减低眼压，缓解眼部疲劳，提高眼部机能 ，对近视眼、老花眼及用眼过度等引起的 目赤昏花、视物不明 有明显 改善作用 。

【方法】 轻闭双目，用食指的指腹在眼皮上分别顺时针、逆时针缓缓地旋转按摩各10次，一天2-3次。

耳后窝——降糖调气

据数据调查显示，我国糖尿病患者人数居世界第一，达到 1.144亿 ！而长期的高血糖会使全身各个 组织器官发生病变，导致急慢性并发症 发生，因此，控制或逆转高血糖势在必行。而按揉耳后窝则可让你更轻松的达到辅助降糖的目的。

耳后窝 位于 双侧耳垂后方的凹陷处 。

深层处分布有迷走神经，通过刺激可使迷走神经兴奋， 促进胰岛素的分泌 ，从而有效帮助降低血糖；还可 激发 三焦经之气 ，调气血，预防糖尿病并发症。

另外，从耳后到枕骨附近分布着数个穴位，比如 翳风穴、风池穴 等，能将流经的气血化为阳热风气，对 落枕、失眠、眼睛疲劳、脑中风等 都有缓解作用。

【方法】 用双手拇指缓缓用力按压耳后窝，慢慢吐气，持续5秒再松手，如此反复按压10-15秒，可在每天午饭和晚饭饭后半小时各按摩1次。

肘窝——保养心肺

心肺功能良好，身体主要机能都可健康运作，从而 降低了患慢性疾病，如：心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病 的风险。因此，我们可以利用肘窝，保护心肺，对维护健康起到基础作用。

肱骨、尺骨和桡骨 共同搭起了肘关节的基地，向外形成肘尖， 向内围成了 肘窝 。

而我们的手臂内侧有三条属于内脏的阴经循行：心包经、肺经、心经。而 三 条经络里气最足的穴都在肘窝 ——心包经的曲泽、肺经的尺泽和心经的少海。

搓揉肘窝可以疏经络、通气血， 保养心肺健康，缓解胃部不适。

肘窝外侧还有 曲池穴 ，能帮助 调节血压，缓解发烧症状 ，心脏心肌供血不好时也能按揉。

【方法】 手掌放松，由轻到重连续拍打肘窝，拍到微微发红即可，每周一次。也可以在肘窝处用针刺、刮痧、艾灸等方法养护。

腋窝——宽胸护心

腋窝，也就是我们所说的“胳肢窝”，你可别小看它，保健功效可大着呢！从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进 血液循环、提高免疫力 。

而中医角度看，腋窝顶端有 极泉穴 ，归心经，适度揉搓腋窝，可以疏泄心火、宽胸理气、调理睡眠，并且帮助减轻心绞痛、胸闷等症状。

【方法】 用食指、中指和无名指的指腹先顺时针按摩腋窝15次，再逆时针重复动作，每只胳膊持续3-5分钟。

脐窝——改善消化功能

脐窝也就是我们的肚脐眼。古人常有“脐为五脏六腑之本”、“元气归脏之根”的说法，足见肚脐对保证人体健康具有重要意义。

肚脐与胃肠等消化系统联系紧密，围绕肚脐周围顺时针按揉，有 促进肠胃蠕动、帮助消化 的作用。

而中医将肚脐眼称为 神阙穴 ，有着 调和阴阳、扶正祛邪 的功效，而且一般比较复杂的疾病也可以用艾灸的方法灸神阙穴，能辅助治疗疾病。

【提示】 顺时针按摩腹部能增加结肠蠕动帮助消化；逆时针按摩腹部能帮助阻止腹泻，每次揉100下即可。

膝窝——缓解疼痛

膝盖是我们人体中最大和最复杂的关节之一，它几乎支撑着我们所有的体重，再加上日常生活中走路、跑步、跳跃等动作，负荷很容易超标，从而导致酸痛。而按摩膝窝既能缓解疼痛感，也能增强其受压力。

膝窝又叫腘窝，是指 膝盖后方的凹陷处 。

膝盖窝牵连着大部分腿部肌肉。搓按膝窝能 缓解腿部疲劳，预防静脉曲张，减轻关节疼痛 。

膝窝中心处的 委中穴 ，有肝经、肾经、膀胱经通行，对 益肾固阳、化湿利尿 都有好处，同时对 各种疼痛 都有舒缓效果。

【方法】 双手摩擦至发热，用二手掌面上下来回擦膝窝处，连做30次。