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今天起,嘉兴人睡午觉务必调整一下!

读嘉新闻  · 公众号  · 健康  · 2025-01-17 12:02

主要观点总结

文章主要讨论了午睡的重要性、最佳午睡时长以及午睡对大脑健康的影响。

关键观点总结

关键观点1: 午睡的重要性

午睡可以缓解压力、恢复精力,是许多人日常生活中的重要习惯。

关键观点2: 最佳午睡时长

最新的研究发现,最佳的午睡时长为30分钟以内。超过30分钟的午睡可能会增加代谢综合征风险和中风风险。

关键观点3: 午睡对大脑健康的影响

经常午睡的人,大脑衰老可能更慢。适量午睡有助于保持大脑健康,减缓脑容量萎缩速度。


正文

“中午不睡,下午崩溃。”忙碌的生活中,午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。最新的研究发现:那些经常午睡的人,大脑衰老可能更慢!那最佳午睡时长是多久?午睡要注意什么?一起来看看!



最佳午睡时长来了:别超30分钟!


2023年4月,《肥胖》期刊上发表的一项研究显示,最佳的午睡时长为30分钟以内。


与不午睡的人相比,午睡超过30分钟的人,身高体重指数(BMI)、代谢综合征风险增加41%,特别是腰围、空腹血糖和血压方面。


而午睡小于30分钟的人,代谢健康风险则不存在,而且在血压方面表现得更好。


午睡睡太久反而可能对健康不利。2024年6月,《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示,对于高血压患者,午睡不能超过30分钟,长时间午睡增加中风的风险。


与午睡1~30分钟相比,午睡31~60分钟中风风险增加27%,午睡超过60分钟中风风险增加37%。


经常午睡的人,大脑衰老可能更慢!


都说睡觉就是大脑在“充电”,果然研究也证实了这一点。


2024年11月21日,《科学》上发表的一项研究显示,30分钟的小睡(浅睡眠)能够有效提升认知表现,让大脑进入最佳状态。午睡常常就是这类浅睡眠。


2023年《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示,经常午睡的人,与较大的总脑容量之间存在因果关系,午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度,从而有助于保持大脑健康。


具体说,经常午睡的人,总脑容量更大,相当于脑容量衰老减缓 2.6~6.5年。



来源:科普中国、健康时报

编辑:金燕

责编:谭罗敏


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