专栏名称: 肌肉训练营
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这7个腹肌锻炼动作,专为女性初学者而设计!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2019-11-27 09:40

正文



对于初学者或者女性朋友而言
本身腹肌就没有力量
想要坚持8分钟不停的卷腹
显然一开始是无法做到的
所以这一套腹肌锻炼 大幅度缩减了难度
让初学者可以更好的适应腹肌生长
需要每天进行锻炼 坚持2星期 之后
可以进阶难度更高的动作


动作1: 缩回推出的双手
10次*1组,休息30秒进行下一个动作
(注意肩膀要离开地面哦)
动作2: 提升腿部10次
10次*1组,休息15秒进行下一个动作
(注意: 脚一直都是悬空的,一左一右算一次)


动作3: 将手触摸至膝盖
16次*1组,休息15秒进行下一个动作


动作4: 提升腿部7次


8次*1组,休息15秒进行下一个动作
(注意: 脚一直都是悬空的,一左一右算一次)


动作5: 触摸成垂直的脚踝
10次一组,休息15秒进行下一个动作


动作6: 交替提升腿至胸部
14次一组,休息15秒进行下一个动作


动作7: 提升腿部5次


5次一组,训练结束
(注意: 脚一直都是悬空的,一左一右算一次)


健身不是一朝一夕的事
长期的坚持才会有最好的效果


肌肉训练营







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