简单拯救懒人：坐出来的假丰臀、救生圈

画：五三三 ｜ 文：Zoe

敢说你没有天天梦想不用上班不用干活，有吃有喝抱着手机只用躺着唱歌？咳咳咳，一不小心就变成了段子。

曾经这可是滚滚的梦想，要不是大眼妹带它入了瑜伽这个“炕”，至今它还在远大的理想上坚持不懈的坐坐坐。

自从手机成了必需品后，人们机不离手，不管在哪吃饭还是在路上，都可见低头一族。这和久坐族一样，都是颈椎病的两大严重成因人群，运动量又非常少，满眼望去，满大街pp巨大的姑娘，可惜都是脂肪堆积的丑臀。

这种肥胖典型的腰身不分，救生圈一圈，

不仅体型难看，

而且还会对健康造成一系列问题。

跟意志力强大人们相比，

能一边睡觉一边瘦该是多幸福的事情，

最差也是不用出门，

就能锻炼多好啊。

站在任何地方都能尝试的体式，

而且是是任何人都能做的体式，

吃着饭刷着牙就开始了。

当然你觉得身体不稳时候靠着桌沿也没问题，

注意重心稳定，站立的脚掌均匀展开就好。

来说正经的习练步骤：

山式站立，双脚并拢或稍分开。提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚掌上。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。

抬起左脚，脚掌房子右大腿内侧，站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。

平稳均匀地呼吸，保持30～60秒。合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。

不想起啊，那就再眯着眼再趴会。

起床困难户说的就是你！

不过不要紧，双角式就是给懒人准备的，

据说这是除了摊尸，

第二个为大家广而擅长的瑜伽体式。

坐在地面上,双腿向前伸直两边打开，双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，呼气，身体前弯，把头放在地面上。

然后伸展颈部，把下巴放在地面上，然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面。保持这个体式30-60秒，正常呼吸。

这里的牛面式可不是标准的，不过不怕。只要效果达成，瑜伽里的体式本就是可以各种变体的，不是吗~

看电视时候，聊天时候，就这么坐一会，对于劳累一天的肩颈，这是一个非常好的调理体式。

从坐姿开始，弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。

吸气时，挺直腰背，呼气时坐骨下沉，左右膝盖上下对齐叠加。停留5次呼吸。每一次吸气，胸腔都更上提打开，呼气时左大碧内侧贴近后脑勺，双肩后展，抬头，眼视前方。保持。

这里没有手部的动作就是让大家更自由的选择场地随意练习，只要坐下就可以开始。

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

谁给你的勇气还吃吃吃、躺躺躺！

梁静茹吗！

2017都过去一半了，

再不开始锻炼，你要带着救生圈过冬啦~

记得给人家一个❤小蓝手❤

~\(≧▽≦)/~❤

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