每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书
《跑步指南》
，谢谢。
跑
友我是小熊5852526065：
王老师
，您
好，最近特别热，所以想问在这种天气条件下，有没有什么有效的防暑防晒措施啊？
现在是夏季，天很热，日照强烈，建议将运动时间安排在早晨或晚上凉爽的时间。中午到午后，日照会变得强烈，气温也会比较高，如果要在这个时间段进行跑步，无疑和作死差不多。即使是在早晨或晚上，以健康为目的慢跑一般建议只安排30分钟就可以了。
除了要注意气温，还要小心紫外线对肌肤的伤害，千万不能忘了小心保护皮肤。在太阳底下跑步，防晒乳将会是你必须要准备一件装备。如果户外训练时间很长，记得随身带一瓶以方便随时使用。
不要忘记补充水份，长时间跑步时也不能忘了补充电解质和糖分。一说到糖分，很多人免不了担心卡路里的问题，但是如果你是长距离的跑步，糖分是运动时所必需的能量来源，务必要记得在中途补充糖分和电解质。含有糖分和电解质的运动饮料作为补给是个非常不错的选择。
夏季，是一个令人挥汗如雨的季节，运动服装的速干透气性将是能发挥出最大功用，务必要准备妥当。另外再准备一顶速干透气的运动帽，既能遮阳，又能吸汗，对于预防晒伤、中暑都十分有效。
基本上就这样了，外面太热，也可以选择去健身房在空调间锻炼。
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面
写留言
，老王会选取有代表性的问题在第二天的“
老王答疑
”栏目作回复。
跑步指南QQ交流群
：533069877
