▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）
Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）
我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。
愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。
以下留言整理到
10月22日
距今34天
也许你能看到一个月前的自己呢
匿名
匿名打卡，乐天，好久不见！德国出差三个月，每天饮食十分单一大部分都是肉，而且工作和住宿的地方在一起，也没什么运动，但是感觉自己没怎么变胖，回来一称，果然比之前重了1kg，这对我来说已经比较满意了，毕竟没怎么运动的情况下，还是因为饮食习惯和心态变好了吧。
德国环境好住的地方旁边就是一个湖，和小伙伴一起断断续续沿湖跑步，一个小时也觉得不是那么难受了，其实现在想想，以前不爱运动大部分都是心理原因，这半年来。乐天带给我的更多是健康的生活心态，回来之后调整一下，继续开始训练，毕竟瘦下去是终极目标嘛
附上几张湖边的风景，小陆涵长大了，多带他去各个地方转转呀！
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昨天出去溜达，早上路过一家之前很爱买的蛋糕店新装修好之后蛋挞只要一块一个，没想太多，想尝尝就买了。可是。。神奇的事情发生了，吃了第二口第三口的时候就感觉腻的很不舒服。要知道，之前我可以自己一口气吃掉四个蛋挞。现在吃饭也不忌口了，什么食物都吃，身体里的“瘦魔”似乎会告诉我，吃到一定时候就差不多了。
好开心自己可以有这样的进步。昨天还跟妈妈说，之前减肥什么都不敢吃，身体都怀了。现在什么都吃，反而还轻了，精神啥的也感觉更好了。期待遇见更好的自己
Sia
勤奋的小小人儿
第一天 谢谢乐天 我真的是看到你的文章 突然觉得 我真的不爱吃巧克力棒 又不是真的很好吃 然后我就停下来了 哈哈
匿名
乐天，记录第99天。连续两天在外度假，都是吃大餐，我实在扛不住了。非常非常想念，自己做的，自己按排的三餐，健康又舒服同时，趁此机会观察到瘦子同伴的吃饭技巧：酒店自助餐，只用小碟装菜，这样吃的话，比一下子大碟子装很多好处有：量更可控，而且菜不会凉掉啊！
之前我经常怕菜凉掉，为了趁热吃，就吃比较快。现在我决定，首要原则仍然是细嚼慢咽，如果凉掉了，就不好吃了，就不要吃了呗！吃掉肚子还不舒服！ 果然你的方法真的令我发现好多自己的坏习惯哦。然后现在都是带着没关系，发现问题，才能击中目标的心态，积极对待生活！谢谢乐天啦！
Moretimer
昨天晚上买了两个奶酪包当第二天的早餐，原来的我一定会在晚上吃掉一个，昨晚吃了半个就把它放下了，觉得不想吃了不应该吃了，就不要因为原来的坏习惯强迫自己吃完呀
今天早上也没能把奶酪包吃完，港真味道不错，原来我一定会吃的渣都不剩，今天居然有剩下！中午小组出去吃饭，吃的速度略快吃的略多了，即使别人劝吃，我也要坚守住，关注身体的感受，吃饱了就停下来。
最近受乐天的影响，更加关注身体的反馈，换了小碗吃饭，原来中午吃一小碗米饭和菜就能饱啦！原来都是吃到撑才停下来！现在连月饼都是拆开咬两口就吃不下去了，因为满足了好奇心，知道了什么味道，不想再吃也不会再惯性的吃完。
总之，食物吃到满足就停下来，不用惯性的吃完，这种感觉很棒！没有刻意运动，瘦了一斤左右，满足，开心！160的妹子，体重是53-54.5目标是46kg左右，阶段目标是51kg，过年能达成就很开心啦！还有三个月
匿名
匿名
乐天 我又重新开始了 我还是有点在乎 我又从记录开始的 我之前坚持了一段时间到了器材重训第二轮左右吧 因为时间上的安排不当又给停了 然后重新开始 现在已经是记录的第十二天了 差不多明天可以开始做无器重训了 还是不是太大变化吧 我的心情也好像也不是太大变化 我还是害怕 害怕别人按照这方法能开心快乐能瘦我却不能 我也想说慢慢来 不急 可是还是有点担心 之前59.5 现在57.7 吧 之前重训那么久 也是差不多在57kg 我看不到自己的变化 就在刚才 觉得自己好想吃抹茶的东西 又去淘宝搜来搜去的找 看着图片 就觉得抹茶味的我能吃一大堆 我是该想吃就去吃吧 可是再想吃也得等到明天才能出门去买呢 说那么多乱七八糟的 我就当我打卡吧
不过也不是没有进步的 我现在吃东西也能觉得：哦，这东西好甜啊，吃多了好腻啊，其实我并不是太喜欢呢。 但有时候又会吃着想到：这个好辣（我很喜欢吃辣的 吃到辣的都会多吃很多），汤好好喝，好饱，喝两口不喝了。我还是希望我能变得更好 也更健康 也更自信
猫姬
接触乐天已经3个月了，刚开始的时候按照你的方法实行了，没有坚持2个礼拜就放弃了，内心根深蒂固的想着快速减肥的想法始终支配着我。一边看着你的日报一边尝试各种不健康的减肥方法，我内心很挣扎，作为医学生我明明知道你的理念才是对的，也知道什么是健康的减肥方法，但就是放不下减肥！我知道只有不把减肥当减肥，你才会瘦！
现在正在准备考研，每天作息不规律，又有暴食症，体重又一天天上涨，内心很焦虑，我喜欢吃甜食，不喜欢吃饭菜…我尝试过一个星期乖乖吃饭杜绝零食，可是接下去爆发了，各种甜的一个劲往肚子里塞，所以我对自己不再有信心。记录大法也有过一段时间，只是不知道是不是因为方法不对，我反而更加在意自己的饮食，变得更加刻意，我好迷茫……今天我决定再次相信自己，相信乐天，离考研还有65天，正常三餐，偶尔零食，不强求，不刻意，每天记录好的、进步的，给自己多点正能量，少点负能量！并且发现自己的问题，正视错误，不逃避，勇敢面对！加油每天尽量来报道，把乐天当成我的树洞，开心的不开心的都向这里倾诉！感谢乐天
乐天说：
关于记录，把方法菜单里60斤系列文章看完后一定要看两篇补完的：《做对了吗？》和《原理详解》。
匿名
乐天哥！乐天哥！乐天哥！我本来昨天还郁闷呢，都一星期了，体重一直没变化，还想着是不是你的方法只适合体重较大的人使用，（我本身168的个子体脂率偏高）而且是昨天破了我吃肉的记录，你知道吗，我昨天中午一个人吃了食堂的一份糖醋里脊，一只十厘米左右的小鸡腿还有……
总之都是肉肉啦想着明早要重，但还是没节操的吃了晚饭（很健康的水果加酸奶哦，我只是觉得中午太多肉需要清清肠子啦）今早一秤，OMG!!!瘦了，直接掉了0.5kg，^ ^，52kg了哦，我会继续坚持滴，加油哈，乐天哥，越发崇拜你了
匿名
乐天，你好。感谢认识你。纯粹想分享下自己的心得。女学生党173现在60-61kg。 今年4月到6月，计算卡路里并且3个月每月跑步九次瘦了十斤稳定在115，但是自己一直不开心只要体重浮动一点便非常影响情绪而且对高热量食物极其渴望。放暑假回家后一直吃吃吃，运动没学校规律所以胖到120。
暑假期间一直纠结你的方法，不计算卡路里只让自己吃的开心怎么可能瘦下来呢，所以一直没实施。直到开学胖了想着胖了就胖了，看看你的方法管不管用。卸装了薄荷，每天记录饮食和自己情绪变化。
9月到10月末，虽然我依旧跑步但是体重还是60-61但是发现维度变了，看来真的不能纠结体重！而我的心理变化才真正健康起来，关注的不是多少斤，而是自己开不开心，跑步让我开心吃得健康让我开心，精力充沛让我开心。
你的方法真的是让人接纳自己的良药。 以前的我每时每刻想着下两顿吃什么而最近到饭点才考虑吃什么，而且只吃自己想吃的，不将就才能吃的满足才会开心。
每个人悟性不一样，我作为工科孩子表述不清晰还请见谅。虽然依旧不瘦，但是我爱自己，每天开心不会因为体重自责不会自卑。愿我们每个人都活成自己想要的模样，即使没有达到但是我们在路上！ 匿名么么哒
匿名
今天距离正式好好记录半个月，也慢慢有点感觉了。会偶有吃的多，但是反思的也多，鼓励自己也多。会问问自己，真的想吃吗，想吃？那就去吃。一天很开心。不太想吃？那就不吃了，吃点粗粮，心情很爽。饭吃到一半儿不想吃了，不吃。跟随自己的内心。想吃糕点，重口味的，吃。
而神奇的是，我的身体也会调节自己，让我晚上不会特别想吃不健康的。它也在努力，我在满足我身体的欲望的时候，它也在好好回应我，它在满足我对健康的追求。于是我快乐，它也舒服。我相信我们都会越来越好。祝各位也越来越好。祝福乐天老师，师娘以及小涵涵。
Wu潇箐
day4打卡忘了π π 哭 但是今天比昨天又低了0.2呢！
big big girl
乐天哥
我最近看了一篇文章
感觉书是你的记录大法的理论，我觉得可以推荐给大家，这样结合起来《非常瘦身》。
Lulu
第一轮重训结束，感觉一切顺其自然，再也没有在健身房辛苦跑步时的痛苦不堪了真的是feel good
Molly
乐天哥你好，今天终于确定下88斤了（之前81斤暴饮暴食到91）天气冷了忐忑的去吃砂锅，之前总是把自己吃撑，今天提前让老板不要放干丝（感觉那东西吃了很不舒服啊…）然后今天吃到刚饱就停下来了，之前肯定还要把最后一点都吃完的，虽然比起瘦瘦的小姑娘吃的多很多，也算是自己的一个小进步，感谢乐天分享的减肥方法
奚勍
乐天乐天 从知道你的记录大法开始 到现在大概有一个半月 真快 刚开始也只是知道而已 并没有怎么很严格的执行记录大法 大概还是持有怀疑态度。毕竟根深蒂固的减肥方法并不能一下子从我的思想里根除
最近才开始真的开始记录 以前可能只是打鱼晒网 因为我都是记录在手机备忘录上的 当时感觉自己没有时间写字（哈哈其实我是最闲的一个人） 每天都有看FG日报 看到他们都在说体重新低啊多少天减了多少斤 刚开始是很羡慕的 感觉怎么换成我自己我怎么就不会瘦那么快呢哈
而且日报里很多都说会对油腻辛辣甜腻食品感觉到恶心不想吃怎么的 对我来说 我好像感觉不到 虽然每天吃饭是能够及时放下筷子了 可是我似乎一直看见什么都想吃 不然感觉嘴巴没味道
然后！重点！就是我今天来反馈的重点！
我今天跟朋友出门逛街买衣服 毕竟换季了总觉得缺衣服 下午1点了朋友才决定好要吃什么！麻辣烫！心里有点拒绝！后来还是去了 两个人点的加上两瓶矿泉水才20块钱 而且 还剩了一半 吃了三分之一我就有点饱了 而且吃的第一口 顺口就跟朋友说了怎么这么油腻啊 我想吃清汤的了 我的天！我可是无辣不欢的
而且而且 我以前可是一人吃20块钱的 放下筷子后 还跟朋友在感慨 我的饭量跑哪去了麻蛋啊我终于感觉到了 好想哭 哈哈 我反馈完了 （专心便便了 这段可以无视 坐马桶上可以才思泉涌 ）
季已于此
今天呐。吃了麻辣烫面包汉堡薯条可乐。 其实很久都没想起来过了。最近很奇怪，身体软弱，吃东西的时候手甚至发抖，嗯，晚上打算去跑步，不为减肥吧。但要消化掉身体里囤积的食物让自己舒服一点。 明天想要开始在乐天这里打卡呢，不然每次觉得孤单的时候都一不小心要吃很多。
王柏文
乐天，在裤子松了一圈又一圈以后，我觉得我体会到了减肥的真谛：当你给足了身体足够的营养和热量时，身体就会自己代谢掉多余的脂肪，无需你多操心。热量差远远不是算卡路里就能算出来的，每个人情况都不同，即使是同一个人，每天的消耗量都不同，吸收营养的程度也不同，只有尊重自己身体发出来的信号，才能变得真正健康。总之，谢谢乐天你拯救了原来那个无时无刻都想算卡路里的我！
施三岁
第二天 谢谢乐天 真的爱上这样好好吃饭好好生活的自己
小婷婷
乐天文章笔记
L
从记录开始到现在4个月了 我瘦了9斤 哈哈哈会不会是最慢的
Lirh .
乐天 你好！我前几天给你留过言 是这样的 我原来节食减肥瘦到92斤 后来暴食又胖回98（早上空腹称96-97，晚上睡前称98-99）现在恢复饮食正常吃饭胖到了101 （今天早上空腹称99.6，刚才晚饭后称101.4）
其实这段时间记录 我能感受到饮食和心理上的变化 原来我吃东西从来不剩 觉得不吃了剩下菜来非常浪费 所以有时候明明饱了还是会吃 但是我现在在慢慢改变 会听从身体发出的信号 饱了就不吃了 零食也一样 原来会全部吃完 现在就是吃一点过过嘴瘾就好 因为自己也感觉到全部吃完或是吃多了特别难受！
而且我喜欢吃弹脆的火腿肠 以前内心有一个声音一直在告诉我很咸感觉味精味很重 可是因为馋而且觉得味重更好吃所以都没在意一直忽略 之前连着三天我都买来吃 第三天的时候我在记录时把这个内心的声音写进去了 觉得好咸啊 之后就没买了 所以对于这些饮食的变化我还是很开心的
就是看着这个体重一直往上涨我感到好焦灼 因为不只是数字 我明显觉得自己胖了是因为 我锁骨没有92斤那会明显了 那时候是有点突出的 现在已经接近平的了 肚子上的肉也变成了两层 那时候站着时肚子是平的没有肚腩 现在站着肚子上都有明显的赘肉 还有髋骨 也变平了原来是突出的 我现在不知道这个体重就是我正常的体重 还是它还会往上涨 所以觉得很烦恼
乐天说：恢复饮食后体重的上涨不必担心，你所取得的转变远比体重下降有价值，并且这些转变会让你最终变成一个真正的瘦子。
减肥是你自己的身心修行
每个人的进度和状态都不同
但最终你也会和他们一样
再说一遍，方法在右下角菜单里
每一步都写的很详细了
我只能帮到这了
公众号并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。有任何想法，都可以直接发信息给公众号。
如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。
⬇️⬇️⬇️请乐天吃🍦🍟🍔
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一年多来
感谢各位支持与鼓励
相聚有时
晚安。
