每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
跑友我是娄小花：
王老师，您好，我是一个非常大体重的人，我特别想瘦，可是又不知道从哪做起，希望得到指点。
如果你希望通过跑步减肥，请记住只有消耗大于摄入，才可能减轻体重。跑步后不要想吃什么就吃什么，很多跑友经常在跑步后，放开肚子吃，尽管他们跑得很辛苦，但是还是瘦不下来。不要用食物作为你跑步计划的奖励，这只会拖累你的减肥计划。另外还有些跑友，每周只跑一次，如果你真的想通过跑步减肥，争取每周至少2-3次，每次半小时以上，40-60分钟尤佳，坚持就会瘦下去哦。
跑步时身体放松，双手放松握拳（手指轻轻触碰到手掌即可），手臂尽量只往前后摆动，而不是在身前交叉摆动。手肘弯曲成90°，摆臂时“前不露肘，后不露手”。当你觉得握拳太紧或前臂太紧绷了，可以试着放下你的双臂在身体两边甩动几下来放松调整。
体重超标太多的人，刚开始准备用跑步来减肥，尤其要注意循序渐进，控制好锻炼的节奏，否则很有可能减肥还没有成功，膝关节或是其他部位却受伤了。另外还需要注意的一点是，虽然跑步是一种很好的有氧运动，能够有效地消耗体内的脂肪，但是如果过量了，体内的肌肉也会一起被消耗掉，所以饮食配合也是不可忽视。
你需要天然有益的食物，平时去超市多选择未经深加工的食物，如：新鲜的蔬菜、水果、牛肉、鱼，而不是买膨化食品、牛肉干、火腿肠、曲奇饼干等等。天然的食物单纯，可控，你可以清楚的知道自己吃下去的是什么。而深加工的食品一般都会含有各种各样的食品添加剂，你永远不知道他们在里面加了什么，你吃下去的又是什么。要习惯于看食品包装袋的营养成分表和热量值，如果你在减肥期或没有进行大运动量的训练时，那就不要把高热量、高脂肪或高糖的食物放到购物车里。
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。跑步指南QQ交流群：533069877
点击阅读原文，支持老王
8361
