减肥是不可能的，这辈子都不可能的

2019年已经过去2个月了。

年初，你或许曾经下定决心，猪年不能再做一个猪猪女孩，要把减肥事业进行到底。然而，2个月过去了，问题来了：你跑步了吗？健身了吗？奶茶少喝了吗？外卖少吃了吗？

都没有吧。这些年来，你的减肥经验完全可以写本书，《减肥：从计划到放弃》。每次都以立志练出马甲线开始，最后都是恨不得抱着零食一起睡，真香。

为什么你每次制定减肥计划时候都计划得棒棒的，结果都是吃得胖胖的？减肥计划执行起来，怎么就那么难？

减肥失败的你，可能觉得自己爱好是吃，特长是睡，总归是毅力不够，才没法完成自己的减肥计划。不过，像你这样一边发誓减肥，一边偷吃鸡腿的人，并不是人群中的奇葩，你只是犯了平常人都会犯的错。

英国民意调查公司舆观(yougov)曾对美国人的新年计划进行过调查。参与调查的美国人，有接近6成都计划在2019年里多健身，还有接近一半的人计划减肥[1]。

但是回顾2018年的时候，31%的人都认为，自己计划是白订了，一点也没完成。38%的人也就觉得，自己只是部分完成了2018年初定下的计划[1]。

为什么计划总是完不成，这和人的本性有关。选择现在吃好吃的，还是节食锻炼一年之后变瘦，这种在现在与未来的利益之间权舍的行为，叫做跨期决策。

而人的特点就是更看重眼前的利益，哪怕将来可能会得到更多。比如说， 如果今天能立刻拿到一个苹果，那你可能就不会选明天的两个。

从进化的角度看，这样的选择非常合理。我们祖先的生活环境充满了危险，搞不好什么时候就死了。眼前的利益，对生存来说会更重要。

有学者组织过一个实验，参加者可以立即拿到15 美元，也可以等待一段时间拿更多钱。结果参加者认为，如果让他们放弃眼前的15美元，那1个月之后平均得拿20美元才满足。等1年的话，要拿50美元左右才可以[2]。

所以，你的减肥计划和你的本性是对着干的。如果现在你面前有一份大盘鸡，那你练出人鱼线的长远目标可能就要靠边站了。

虽然你也想变得瘦瘦美美的，但是不知道什么时候才能瘦。倒是眼前的鸡排、麻辣烫、羊肉串、奶茶，时刻引诱都在引诱节食吃草的你犯罪。有它们整天陪在你身边，能坚持减肥几个月算你厉害。

每次当你减肥结束，又胖了几斤的时候，肯定会想“我怎么就是管不住我的嘴呢”。其实你不用责怪自己。因为年初信誓旦旦要发奋减肥的哪个你，和半夜偷吃巧克力，嚷嚷着吃饱才能有力气减肥的你，不是同一个人。

有这么玄幻吗？有的。在做决定时，你的大脑里一直有两个不同的系统，第一个系统不大费脑力，基本是本能反应，只会考虑眼前的利益。第二个系统需要集中注意力，想法也复杂得多，能够综合考虑现在和将来的收益[2]。

换个更形象的说法，你可以想象你的身体里住了两个自己。

第一个自己就像一个几岁的小孩子，非常情绪化，基本上靠本能指导行动，看到什么好吃的好玩的就想立刻到手，从来不考虑以后。另一个自己则是个冷静理智的成年人，可以控制享乐的念头，为了长远的发展做打算。

神经科学的研究发现，我们选择眼前利益和长期利益时，大脑的活跃部分是不同的。选择短期利益时，活跃最明显的是大脑边缘，和多巴胺控制系统相连的部分。一般我们对什么东西上瘾，都和这个部分有关[3]。

而选择长期利益时，更活跃的是与理性和计算能力相关的前额叶和顶叶皮层。医学研究表明，这个部分受损的话，人就可能失去做长远计划的能力[3]。

就是说， 在新年订下长远减肥目标的，其实是那个理性冷静的你，而让你看到好吃的就迈不开腿的，则是那个像小孩的你。 你执行减肥计划的过程，就是这两个人打的一场架。小孩见了什么都想要，大人一直拉着他不给买。

这场架的结果怎么样呢，看你减肥后的身材就知道，你的内心还是个宝宝。

想要完成减肥计划，靠自制力咬牙硬挺，和自己的本能作对，是很笨的方法，你可能根本做不到，还容易觉得“我怎么这么没用”。要想顺利减肥，你需要一些更聪明，而且能做得到的方式。

举个例子，当你想买点什么好吃的屯在家里的时候，最好吃饱了再去下单。因为其实你是根据现在的状况，来判断你未来需要什么。如果你现在冷，可能就会买更厚的冬装。同样，如果饿了，你屯的零食也会更多[4]。

还有一点， 不要指望靠自己来监督自己。 上文中已经说过了， 前一天定闹钟时那个理智的你，是不能阻止第二天的你熟练地关掉闹钟，和被子再亲热一会儿的。

如果自己监督自己，你能找出100种放松的理由。就拿锻炼来说，下雨地滑、刮风太冷、晴天太热，到了阴天心情又不好了。就算真的去跑步，估计你刚跑了15分钟，就决定奖励努力的自己吃一顿火锅。

让别人监督自己是更好的办法。比如找一个朋友，先把一笔钱存在他那里，约定好减肥的目标，如果到时候达到了，那这笔钱就拿回来。没达到，那这笔钱可以给朋友当辛苦费[5]。

别看这个办法好像没什么奖励，其实罚钱比给钱更有用。人对丢100块钱的懊恼，往往要超过捡100块的高兴，这叫损失厌恶。如果减肥成功别人给你一笔钱，你还真不一定有什么反应。但是换成了你给别人一笔钱，你就会有干劲。

市面上的那些减肥方法，比如什么疯狂节食，对你来说基本做不到，就算能做到也可能伤害身体。但我们这些方法，没有什么高深的营养学知识，纯粹是从人的行为考虑问题。

那还有什么样简单有效的减肥方法，可以让你“做得到”呢？ 我们邀请了浙江大学博导、百人计划研究员戴俊毅老师。 戴俊毅老师在欧美求学10年，潜心研究行为决策科学，耗费近500小时，精心策划、反复打磨推出了这20节行为经济学思维决策课，让你真正能够自由掌控自己的行为决策。

戴俊毅老师拥有物理学学士、统计学硕士和心理学博士学位，博士毕业于美国印第安纳大学布鲁明顿分校，师从美国文理科学院院士Jerome Busemeyer教授。多篇研究成果发布在心理学国际核心期刊上。