关于减肥的15条谎言

郑多燕健身时刻 · 公众号 · 健身 · 2020-04-18 13:06

正文

1、 不吃早餐瘦得快。 经过一晚上的睡眠，身体处于代谢率特别低下的状态。这个时候早餐能帮你提升代谢率，稳住血糖，避免头晕等情况。

2、 只吃水果蔬菜瘦得快。 把水果蔬菜当成正餐，体内蛋白质不足代谢率会下降，同时在恢复正常饮食后身材将会迅速反弹。

3、 只吃低脂食物会瘦。 真正让我们变胖的不是脂肪，而是热量。不控制碳水化合物，同样会变胖。

4、 清宿便可以减肥。 盲目清肠容易造成肠胃功能紊乱，清宿便会将营养物质清理出去。

5、 喝红糖姜水可以减肥 。红糖姜水本身没有减肥作用，红糖本身含有的能量比较高，过度饮用会引起发胖。

6、 黑巧克力可以抑制食欲减肥。 黑巧克力虽然可以抑制食欲，但是热量爆表，不可以当作“减肥食品”。

7、 女生生理期可以狂吃不胖 。处于生理期的女生，代谢水平确实会有所提升。生理期间每天能多消耗的热量，在暴饮暴食面前，真是不值一提了。

8、 坚果可以代餐。 坚果一般都是油炒的，过量摄入约等于摄入油。

9、 哪胖减哪就可以。 脂肪是流动的，不存在局部减，但是可以有针对性地训练肌肉和塑性。

10、 完全压抑自己摄入热量。 太压抑自己容易暴饮暴食，适当摄入一些热量，不要让它超标就可以。

11、夏 天喝冰水可以燃脂。 喝冰水和减肥完全没有关系。

12、 喝咖啡可以减肥。 如果是加糖的咖啡热量较大。

13、 减肥可以用粗粮完全替代主食 。有些粗粮吃多了容易胃酸，混合膳食最佳。

14、 运动30分钟以上才会消耗热量。 只要运动就会产生热量。

15、 裹保鲜膜能够加速消耗热量。 它们不能帮你加速燃脂，只会让你加速脱水。