骨科大夫揭秘：每天走路步数和死亡率的关系

收藏史 · 公众号 · · 2020-03-04 00:00

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国外有一个专项调查，通过给老人佩戴精密仪器记录他们的日常生活中出行的步数和频率，经过一年时间的研究，得出了结论，每天的走路和我们的寿命确实存在关系，当天的步数如果达到了五千步以上，那么老人的死亡率会大大降低，当时不是走的越多越好，正常的老人达到七千步就已经可以了，继续多走就没有任何意义，相反还会造成负面影响，比如意外摔倒，骨折等等。

1.那么是不是每天达到步数就可以？
其实步数只是你运动的一方面，不仅仅是走路，只要是可以锻炼身体的，达到了与走路持平的运动量，也是可以的！

当然这里说的走路并不是平时散步买菜，房间走动等等这样的行为也可以算计在内，如果是年轻人，心率保持在每分钟120-180次之间的走路，保证在六千步以上，这才是达到了走路的运动量，而老年人相对应低一个度，心率保持在每分钟110-120次之间，步数在四千到五千步之间，就达到了走路的运动量。
随着现在智能设备的普及，很多运动app，智能手表都可以时刻检测自己的心率和步数，这样的话我们走路才会更有效率！

2.如何有效避免走路带来的肌肉和骨骼损伤？
走路毕竟也是一种运动，虽然锻炼的身体，有时候不注意也会对我们腿部肌肉骨骼有所损伤，对于此类情况，我们首先应该选择一个防滑减震，透气舒适的鞋子，这样可以起到一定的缓冲保护。

其次就是走路姿势一定要端正，不要随意变换姿态，手臂自然摆动，肩膀放松，脚后跟先着地，不是摩擦着地面走。

每次抬腿迈步不需要太高，微微抬起便可，以免高距离的来回抬落导致脚踝扭伤和关节骨骼损伤。
3.长时间久坐的上班族如何做？
针对日常生活中没有闲暇时间走动的上班族可以在每周抽一些时间进行高强度的锻炼，比如踩脚踏车，开合跳等等，只要是一定强度的锻炼都可以达到和走路同样的效果，不必拘泥于走路这个运动方式上面。

总而言之，适合自己的运动才是最好的运动，保持身体健康，远离疾病才是我们的目标，加油吧各位！