肩膀不够宽 怎么撩妹？！教你打造3D型男肩

除去这些，健身的朋友们肯定都懂， 结实的肩膊对整个体型的外观也十分重要 。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。

作为 “ 穿衣显瘦 ” 的重要因素，苦练三角肌也是很多想要通过健身走上型男道路的必训之项！没有发达的三角肌提供标准的“V”字型，其他部位根本不能给人留下深刻的印象，嗯，总结来说就是： 一切都从肩膀开始！

今天呢，Msir就来给大家来点技术型的4个肩部训练动作，教你练出完美三角肌

1、哑铃左右推肩

双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。

2、斜身单臂哑铃侧平举

练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。动作过程中，集中三角肌的力量，将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部肌肉，给三角肌更多的刺激。

3、俯立绳索直臂下压

此动作主要锻炼三角肌后束，身体俯立，单手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈。动作过程中，集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方，稍停，然后再慢慢还原。

4、 地雷管左右推举

双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，将杠铃从肩膀一侧向前上方推起并落于另一侧，照此重复练习即可。当你的肩部训练停滞不前时，可以尝试用这4个动作练起来，打破肩部肌肉的记忆，给训练增加新鲜血液。

顺便给大家贴一个

肩部三角肌训练表