一天一件事，21天让你彻底学会断舍离

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作者：亦文

来源：有书 （ID: youshucc）

习惯改变行为。

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《人民日报》曾经发文讨论“简单生活”：

衣食住行被不断包装，账单随欲望膨胀亮起红灯；

每天吃喝玩乐，生活沦为“垃圾快乐”的俘虏；

被琐事束缚、被无效社交困住，精疲力尽却一无所得……

别再被多余的负累“绑架”。

所谓成长，是学会删繁就简的智慧。

心理学家认为一个人的动作、想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

用21天效应来约束和改变自己的行为习惯，简化生活，也是简化心境。

21天断舍离心法，通过一天一件事，可以让自己从内觉醒，体验极简人生。

01

第一周：舍去物品

“舍”在断舍离的概念中，是舍弃多余的废物。

过多的物品占据空间的同时，也占据着我们的感官和心灵。

成熟的人，擅于在生活中做减法，房间的东西越少，才能吸引更多的新鲜空气。

那些会布局人生的人，内心大多都是极简的。

极简生活，从清理环境开始。

• 第1天，丢掉冰箱里过期的食物

有人说： “人在身处逆境的时候，把周围打扫干净，会给自己一种得救的感觉。”

丢掉冰箱里过期的食物，腾出一个整洁有序的空间。

保证自己的食材都是新鲜的。

不囤菜，也给了自己一个去菜市场的理由。

来自食物的愉悦感，除了吃饭，就是逛各种食物的店铺了。

• 第2天，清理不用的护肤品

总是觉得自己的皮肤更适合还没有用过的品牌。

恨不得集起所有品牌的明星单品。

日复一日，很多护肤品都来不及用，又入手了新的。

清理这些护肤品，也是调动自己的积极性。

只有用完的瓶瓶罐罐才有它的购买价值，不然就是多余消费。

• 第3天，整理自己的衣柜

一到换季就没有衣服穿，是很多人的感受。

整理自己的衣柜你会发现，“只买对的，不买贵的”，不适用于每个人。

少买几件，多穿几次，才是买衣服的正确选择。

舍去的衣服也都是自己喜欢过的。

再重新整理衣柜，也是整理自己的思维。

• 第4天，打扫房间的每一个角落

每天都清扫自己的房间，依然会有垃圾和灰尘。

都说这像极了缓存在心中的小情绪。

及时打扫房间，也是清理内心的枝丫。

“百术不如一清”，人在清洁的房间待着，心情也会变好。

• 第5天，清理书柜

信息时代，阅读成了稀有行为。

清理自己的书柜才发现，很久都没有读过纸质书了。

电子产品给人们带来便捷的同时，也剥夺了传统阅读的乐趣。

那些带给自己记忆的好书，大多来自书柜中的某一本。

不妨以书换书，约上朋友一起交换好书。

• 第6天，放下手机

每天对手机的使用时间过长，导致近视和远视的人群逐渐增多。

放下手机，让眼睛和大脑放空。

没有信息的密集输入等于在清洁大脑，也给眼睛一个健康环境。

大脑有了空间，可以思考更多问题，提升自我对事物的判断能力。

• 第7天，减少网购

每天9.9块，买一大堆东西。

下单的快感过后，就是给自己增加心理负担。

很多东西其实都可以不用的。

而且价格便宜也买不到心仪的质量。

多花钱不一定提升消费品质，但一定会给自己带来负累。

减少网购，清扫自己的消费习惯。

02

第二周：断减欲望

人有执念，就有欲望。

减断自己的欲望，从行动开始。

如果说拖延会滋生恐惧，那么行动就可以治愈恐惧和贪念。

作家周轶君认为，焦虑的反义词是具体。

具体地分析自己的焦虑，具体地针对某一个目标行动。

减少不必要的欲望，去追求自己真正想要的东西。

• 第8天，早起10分钟

每天早起10分钟，不是简单的把闹钟定好。

偶尔早起可以做一顿美味的早餐。

持续早起可以增加内容，比如揉揉鼻子、抻抻腿。

把早起的内容规划好，就有了早起的动力。

长期早起10分钟，可以降低焦虑，从容面对日常工作。

• 第9天，独自散步

看到过一句这样的话： “一个人散步，是思想的解放。”

独自散步，可以身心放空，多了欣赏四季的闲暇时光。

当人用风景入眼、入心，无形中就会消烦恼。

• 第10天，拒绝网购

很多人发现自己网购上瘾，每天不买东西就会觉得少点什么。

沉迷网购的人，会影响工作和人际生活。

严重网购症患者，还会改变人的性格。

循序渐进地拒绝网购，可以减少自己购物的欲望。

• 第11天，简约出行

有人出差一周，一个背包就够。

简单的行李，不仅方便移动，更能让自己聚焦在工作上。

研究发现，行李的重量是人体重的5%，就不会造成负担。

简约出行，还能减轻人的心理负担，常说的轻装上阵，就是这个道理。

• 第12天，积极暗示自己

心理暗示是一种无形的力量。

积极的心理暗示可以影响人的情绪，决定人的行为。

心理暗示的正向能量，可以让自己有一种“配得感”。

我认为我自己值得，配得，应得，最后你真的会得到。

• 第13天，专注吃饭

一边吃饭，一边做其他事情，看似节约时间，时间长了，有人得了“胃涨气”。

吃饭不说话，是为了食物能得到更好的消化。

专心吃饭，也是对食物的尊重。

细心地体验每一个季节食材的味道，可以获得被生活回馈的愉悦感。

• 第14天，冥想10分钟

全世界每40秒就有一个人因心理健康问题而选择轻生。

冥想10分钟，可以让自己向内观。

自我的深度链接，会让大脑放松，增强记忆，找到内心的平衡感。

冥想一种自我修养的智慧，适用于每个人。

03

第三周：离开烦恼

生活中，人的烦恼大多来自人际关系。

离开烦恼，就等于离开让自己感到烦恼的人。

理清人际关系，是每个人都会面临的问题。

舍不得又得不到的要离开；忘不了又追不上的也要离开。

只和滋养自己的人在一起，是很重要的事情。

• 第15天，拒绝无效社交

高能量的人，从不做无效社交。

因为人的能量有限，投入就要产出。

没有结果的关系，不值得浪费时间去维护。

真正的价值社交是资源共享，不是一起打闹。

• 第16天，设定一个目标

哈佛大学在1953年，曾经做过一次关于目标对人生结果影响的调查。

同一个群体中，只有3%的人对自己有清晰且长期的目标。

25年后，大学再次对该人群进行回访。

结果发现那3%的人，都成为了各行业的引导者。

而其余没有目标或目标模糊的人，几乎都没有超越自己的预期。