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想瘦?明天赖床时不妨做做看!

瘦瘦  · 公众号  · 健身  · 2017-04-05 17:26

正文

是的,你没看错,

这是一套在床上做的纤体操~



简单又易行~

只要每天临睡前做一遍,

就可以在一个月内瘦掉8斤,

腰围减少2.5-3公分,

今晚入睡前和明天赖床时不妨做做看哟!


减肥部位:大腿

首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。此方法能瘦大腿,对松弛的脂肪型大腿很有效!


减肥部位:臀、腰


做这个收屁屁的动作,双腿要分开,两手自然垂直平放在身体两边,同时抬腰,也是重复4遍。此动作能有效的瘦臀瘦腰,对腰围不满意的妹子可以多做几组唷。


减肥部位:手臂、大腿


侧卧,一边手撑住头,一边手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖朝下,脚跟朝上,另一条腿曲起来。速度要慢些,抬腿不要用力过猛。如果做完了,屁屁侧面没有略酸的感觉,说明你没做正确喔。


每条腿做20次,最后一次抬起来后要停一会,接着换另一条腿,重复4遍。这组的难度相对大一点,但能瘦手臂和腿,长久坚持,能练出好看的大腿曲线!


放松动作


侧抬腿做完时,用手轻拍感觉酸的部位,放松肌肉。但是要做完20个才拍喔,然后再换另一边腿做侧抬腿。此组动作能缓解隔天的酸痛感,多做几天会消失的啦~

这套纤体操非常适合想减肥,

但总找不到合适运动方法的大学生和上班族哟!








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