2018年被称为“焦虑年”。
焦虑、恐慌、佛系、抑郁、崩溃等负能量，如今已在我们的生活中肆意侵入，野蛮生长。
但凡与
焦虑、拖垮、毁掉等标签沾边的鸡汤文章，常常能够在朋友圈疯传
。
奇怪的是，不少鸡汤说得再好，人们却依旧焦虑着，得不到丝毫缓解。
你的发际线还在疯狂后移，每天依旧愁眉苦脸。
一味灌鸡汤起不到实质作用，说明没有对症下药。
对此，TED演讲中就有一段专门解读焦虑的演讲：《你该认清你的恐惧而不是目标》，演讲者蒂姆·法瑞斯开门见山地说：
“我认为与其给大家任何成功心灵鸡汤或经典语录；
我会分享如何避免自我毁灭的秘诀，与避免自我麻痹的秘方。”
（高能预警：此
视频将引起极度舒适，一针见血直达病灶，靠谱方案教你以最快的速度理顺思路，从根本上解决问题。）
在视频中，他还提到焦虑并不是现代人的通病，甚至大部分普通人一生中会有6-10 次较为严重的抑郁阶段。
如何摆脱焦虑？
把情绪管理做到极致又不委屈自己？
只需三步：
接受现状，理清头绪，执行解决。
如下图，蒂姆·法瑞斯向我们展示了一头站在雨中的牛。它不悲伤，但也不快乐；不过是一个逆来顺受的，被雨淋湿淋透也无动于衷的生物。
但是逆来顺受不是我们要鼓励的人生态度，我们可以从它的另一面借鉴，
练就
一颗“不以物喜，不以己悲”的平常心。
在这里，蒂姆·法瑞斯提到一个古老的斯多葛学派。对于这个学派人们可能有些陌生，但它是古希腊四大哲学流派之一，其中的一个著名代表人物是古罗马皇帝马可·奥勒留，就是他撰写了那本经典的《沉思录》。
就像黑格尔在《精神现象学》里面说到斯多葛主义是“人类精神历史上第一次意识的自由”。斯多葛学派强调所有的自然现象，如生病与死亡，都只是遵守大自然不变的法则罢了，也就是所谓的"理性世界"，对于这一部分，人们应该去正视和面对它。
但这并非让人们去成为“宿命论者”，而是让人们在认清现实的基础上，去充分地发挥自由意志，尽量地改变自己想要改变的。
因为世间万物不是为迎合自己的期望而出现的；它们该怎么发生就怎么发生，每个人都会经历一些脑壳痛的难题：
房贷车贷的重压、失业失恋的打击，催婚催娃的急迫......
因而我们也因它们而越发焦虑不安，进而打乱了生活的节奏。
只是伤害我们的并非事情本身，而是我们对事情的看法；事情本身不会伤害或阻碍我们，他人也不会。
面对同样的困境，每个人却
走向了不同的结局。有些人宁可咬着手指甲，沉浸在无限循环的焦虑中，也绝不采取任何行动去收拾这一地鸡毛。
而有的人却敢于向命运发起反攻，最终爬出泥沼。
所以困境并不能毁掉你，现实配不上理想的恐慌才是。真正使我们恐慌的，并非外在的是非难题，而是我们的思维方式。
不
焦虑的人都明白一个道理：世上一些事情是自身能控制的，另一些则不能。
要想获得幸福与自由，只有正视这个基本原则，
从心底里去接受，学会区分可控与不可控，才可能拥有内在的宁静与外在的效率。
哪怕重病在床、身处险境、
恶语缠身，仍可以想方设法寻找幸福感；接受生命的限度与不可避免性，而不与其抗争，才能获得自由。
生老病死，血统家境，我们别无选择；那就停止控诉“凭什么”，接受自己的不完美，别在无用的事上浪费生命；
转身专心解决可控制的那部分，把损失降到最低，远比坐以待毙要强得多。
降低情绪的反应力， 这将成为一种超能力。
焦虑不仅仅是一种负面情绪，更像心中一团没理清的乱麻；所以理顺它，剖析它就变得十分关键。
蒂姆·法瑞斯鼓励我们：
1.在最坏情况来临前提前预想。
2.充分地预想和写下恐惧的细节。
这样可以帮助你在高压环境中获得成功以及如何控制你无法掌控的事物。对此他设计了一个写作练习
，可以被称之为
恐惧设置
， 就像目标设置一样。
它由3页纸组成， 非常简单。
第一页：“如果我...?”
写下所有你预想中发生的最坏的事情，能够让你深陷焦虑，继而诱发拖延症？可以写10~20个。
它可能是：
1.向你心仪已久的女神提出约会；
2. 结束一段不合适的关系；
3.向暴脾气的上司提出升职，辞职或者创业。
下一步将使用“预防”一栏。
在这一栏中，写下能做什么来预防BUG发生，哪怕只是把损失降低？
“修复”一栏，如果最坏的情况发生，做什么可以减轻损失，或者能向谁寻求帮助？
女神无非是答应和不答应，那就做两手准备，得以让彼此的关系保持在一个进可攻，退可守的弹性阶段。
决定去结束一段不合适的关系，怎么做能够让彼此都很体面，今后碰面打招呼可以自然而不尴尬？
向上司提出调动，需要准备什么？观察分析具体状况，时刻预防BUG突发造成不良影响。
第二页：一次尝试或部分成功会带来哪些好处？
直面恐惧，同时保持谨慎。当你尝试你想做的事情时， 可以让你建立自信， 提高情绪、经济等方面的技能。
花10到15分钟时间思考下，去执行后能得到哪些好处？
可单凭思考还不够，
想明白了就要去做，不然就是白想。
学生时代，我们只需掌握理论，答题交卷便可万事大吉。
可现在，你发现生活中的困境，绝不是冥思苦想一拍脑瓜就能搞定的——“道理我都懂，还是过不好这一生。”
因为问题还没有解决，仿佛一只拦路虎，在你面前张牙舞爪；
你必须赶紧想个对策干掉它，否则生活就过不去那个坎儿，焦虑甩也甩不掉。
去做不一定成功，但不做注定失败。
