【养身】下午办公没有效率，这样做可以提高精力

文字编辑：季顺潘（欢迎投喂，有鼓励才有动力）

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到了下午办公的时候，你是不是常常会有办事效率不高、想要睡觉的、精神不集中的状态出现。

但是你不知道应该如何缓解……

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那么就试试看下面的法子：

1、吃饭八分饱，少摄入蛋白质。

蛋白质是比较好的营养素，对身体有益。但是它不是容易被消化的，最快消化掉也需要3个小时左右——如果你摄入太多的蛋白质，血液循环就会集中到消化道，出现头昏脑涨的情况；如果这个时候，身体是处于缺水状态，那么就会有困顿的情况出现。

同理，如果你中午吃的太多，身体就要处理消化问题：胃部不舒服、胃食管反流等等，也会出现精神状态不佳的情况。

所以，中午吃饭时，吃八分饱，也不要摄入太多的蛋白质。

2、适量的黑咖啡。

黑咖啡是所有咖啡品种中，最健康的。

因为咖啡能够解抗掉腺苷，让人没有那么想睡觉。加上它可以促进肾上腺素的分泌，活化交感神经，提高人的精神力；所以，喝咖啡容易解困。

小偏方：很多人在清晨来一杯咖啡，会觉得很有精神；但是一大早的好精神，有可能是源于良好的睡眠。事实上，在早晨，比较适合摄入良好的蛋白质——比如：豆浆。

3、来一杯500cc的白开水

如果你已经对咖啡有抗体了，喝再多杯都不能抵抗想睡的感觉；那么就来一杯500cc的白开水……科学家研究：上班族到了下午，身体摄入水分不足的时候，大脑会感觉到疲惫；当水分被摄入之后，大脑会轻松很多。

所以，当你感觉咖啡没有效果的话，可以试试看摄入白开水——分两次摄入，每次250cc。说不定反而能解决你得嗜睡感。

4、中午小睡15-30分钟。

稍微小睡片刻，可以改善脑前额叶的疲惫，缓解大脑的疲惫感；而且15分钟的小睡，能够改善荷尔蒙，达到一个平衡状态，让身体处于舒服状态。

但是若超过30分钟，你会需要唤醒处于真正睡眠状态的大脑，便会感到疲惫。所以，如果想要下午有个好的状态，那就来一个15分钟-30分钟左右的小睡吧！

（完）

以上的内容来源于网络搜索的知识点，从医生回答的部分找到的资料。希望对你有所帮助

文字整理：季顺潘

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