别再吃红枣补血了！真正的补气血前10名，你一定想不到

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冬天到了，很多人不仅容易 手脚冰凉 ，还容易看起来 气色不好 。我们说这很有可能就是你气血不足了。

气血是维持人体生命存在的物质基础，气血不足轻则免疫力低下，重则危及生命。

那么日常生活中我们又该如何补气血呢？看看养生堂的专家怎么说的。

本文指导专家：

张春荣  北京中医药大学教授

气血不足的症状有哪些?

专家提醒，气血不足的人往往容易 长皱纹 ，看起来 面色苍白 。而且晚上容易 睡不好觉，四肢乏力。

长期以往人体 免疫力下降 ，女性还有可能导致 月经量减少 。

气血不足还会导致 阴血虚脱发 ，常表现为 头发稀疏、谢顶脱发 ，甚至须发早白，也就我们常说的 少白头。

很多人一说到补气血就会吃红枣，但是节目现场专家带来一个宝贝，补气血的功效比红枣可好多了~

补气血,吃红枣不如吃它

这个补气血的宝贝就是——龙眼，张教授还将其配伍，做了一碗龙眼羹汤。赶紧来看看吧~

龙眼

龙眼药用始载于《神农本草经》，它 性甘温，健脾养胃 ，脾胃虚寒的人群可以常吃。

龙眼还 益心脾，补气血 ，具有良好有滋养补益作用，可用于 心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕 等症。

中老年人往往有气血不足、睡眠质量差、神经衰弱等问题，吃龙眼是非常适合的。

补气血羹汤

食材： 龙眼4克 枸杞3克 银耳1朵 冰糖适量

做法：

1、龙眼剥壳，不用去核，可以带核一起煮，龙眼核也是一味药有行气的作用。

2、龙眼、枸杞、银耳加凉水开锅后煮制20分钟，即可食用。根据个人情况加少许冰糖。

适合人群： 四肢无力、动则气喘、面色不华不红润，容易出虚汗、月经量少。

补气血前10名

除了龙眼，小厨10大补气血食材，来看看都是什么？

01

动物肝脏

肝脏是最理想的补血佳品之一，具有补肝明目、养血、营养保健等作用。

但是动物肝脏胆固醇比较高，患有肝炎的老年人及伴有高脂血症的患者不宜多食动物肝脏。

02

菠菜

菠菜富含铁元素，还含有丰富的β胡罗卜素和维生素C，有助于补血。

03

乌鸡

乌鸡本就有滋补气血的作用,炖煮时可加入当归,当归甘温质润,常于补血,为补血之圣药,可用于治疗血虚面色萎黄,心悸失眠,妇女的月经不调,痛经等。

04

龙眼肉

龙眼我们前面介绍过有 益心脾，补气血的功效。

05

葡萄干

中医认为葡萄具有 “补血强智利筋骨，滋肾益肝好脸色” 的功效。

葡萄干富含铁， 含铁量是新鲜葡萄的15倍。 上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干，可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，提高免疫力。

06

莲藕

“女子不可三日无藕”

莲藕含铁量较高，藕粉为养阴补血之佳品。又好吸收，针对贫血、易疲倦、食欲不振的人可服藕粉，有抗贫血、生血的作用。

07

红枣

红枣是可以补气血的，对于那些血虚的人来说，大枣与莲子搭配食用，有很好的补气血功效。

08

桑葚干

现代药理研究证明，桑葚含有多种维生素，尤其是含有丰富的磷和铁，能益肾补血， 使人面色红润，头发漆黑亮丽 。

09

黑芝麻

黑芝麻含有糖类、维生素、铁、铬等多种营养成分，具有补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥”等功效，是滋补佳品。