视频|DNS的肩胛骨稳定技巧

DNS的肩胛骨稳定技巧

步骤说明：

• 趴姿，手臂与肘关节成90度屈曲并与耳朵齐平。

• 轻轻地将手肘压床板，增加肘部的支撑，就像启动提起身体一样。不要太用力！

• 下一个提示是非常聪明的：想像有人在你的肩膀的前面画了点现在慢慢转动肩膀，使站在头端前面的施测者可以看到那个点（肩胛骨透过这样的指引会被往脚端方向推）。这是“把肩胛骨推入你的后面口袋”的提示的由来。

• 上斜方肌和提肩胛肌应放松。检查者可以触摸这些肌肉的张力。腰部伸肌肌肉不应活化。试着脱离且单独地稳定。

• 这个位置的另一个好处是可以进行适当的颈部伸展。一旦肩胛骨稳定，颈部就以T4为固定点抬起。大多数人颈椎胸椎交界处常常过度负荷并且缺乏胸椎的适当活动度。下巴收，整个颈部作为一个功能单元缓慢地提升。