荐书｜这本书《保健按摩》书，我觉得每人都应该买5本，自留和送给长辈

这本书非常有可操作性，也 经得起时间的考验 。我觉得每个人都应该买5本，自己用，送长辈亲人。其实生病靠医生都是最后的招了， 养身还是要防微杜渐，求医不如求己，要预防。 （郭七七按）

1900年出生的陈立夫先生，走过一世纪风云路，是中国现代史上的重量级人物。

八段锦的由来：

锦是以提花工艺织造彩色花纹的丝织品。古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称为八段锦，含有动作简单而效用显著的意思。

八段锦历史悠久，与今传床上八段锦功法伦类洪同的最早的文字记录，是五代杨凝式的《神仙起居法》；宋代苏轼的《上张安道养生诀》所描述的功法则已相当完整，与今日传本殊无大异。

八段锦分为坐式和站式，“内功八段锦”可称“床上八段锦”，属于坐式，其特点是以按摩动作为主。

床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以躺在床上做， 可以因时因地因人制宜但是无论是坐着还是躺着按摩，最好是裸体进行， 或上体四肢罗路进行。穿着衣服按摩效果比较不明显。

在坐好或仰卧好之后，要摒除杂念，耳不旁听，目不远视。心静神凝，意守丹田（丹田部位说法不一，一般认为在脐下3厘米左右；为了便于练习，亦可意守肚脐）。

所谓意守肚脐，即想着肚脐那个部位，别的一概不想。肚脐位于腹部正中，是脏腑杂居之所，因此意守此处作用甚大。 我国气功习练皆以意守丹田为基础，习之日久则生理上、疗效上有意想不到的作用。

呼吸有两种方式：腹式呼吸和胸式呼吸。男性一般以腹部呼吸为主，女性一般以胸式呼吸为主，需要注意的是不得采用测肺活量时的尽力吸气和呼气方式，（即过深呼吸方式）。

呼吸时，用鼻吸气，同时舌舐上腭（似念“而”字的发音口型），用口呼气，同时将舌放下。如此呼气9次（一呼一吸为1次）。

呼吸时要尽量逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适轻松自然为度。

深呼吸做完后，接着即可坐床上八段锦。

意念→ 呼吸 → 浴手 → 浴臂 → 浴头 → 鸣天鼓 → 搓耳 → 浴眼 → 旋眼睛 → 浴鼻 → 浴唇 → 叩齿 → 鼓漱 → 浴颈 → 于胸 → 揉腹 → 揉背 → 搓腰眼 → 浴腿 → 浴膝 → 搓脚心 → 床下六段功