高考前紧张怎么办？这个研究成果一定能帮到你

高考前紧张怎么办？死心吧， 你绝不可能消灭考前紧张~

但也别慌——如果你点开并看完下面的视频， 了解了紧张和压力的正面价值 ， 那紧张就不再是什么问题了—— 请注意，这不是心灵鸡汤或骗点击文案，而是一个正儿八经的学术研究结果：

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文字稿：

在许多个深夜，你都会发现自己再一次被扔进了高考考场，但却忘记了所有数学题的解法，只能在焦虑和绝望中夹紧双腿。

直到交卷铃声敲响的那一刻才猛然惊醒，然后想起自己已经年届三十还是一事无成，甚至还在遭受着“考前紧张”后遗症的困扰。

那么在高考或其他重要事件前感到紧张、压力大，到底应该怎么办呢？

首先要说明的是，请不要试图去完全避免这种紧张和压力，因为 你不可能和进化做抗争：

“紧张”是人类在几十万年的进化过程中所获得的一种生存本能 ：

每当重要或紧急的事件来临时，你的身体就会开始分泌肾上腺素、皮质醇等一系列激素，让你 呼吸急促，心率加快，以便更好地做出逃跑或战斗等应对行为。

在不少情况下，这些反应都能给你带来好处。

著名的 “耶克斯-道德逊定律”（Yerkes-Dodson Law） 就发现，动机和工作表现之间存在着一种倒U型曲线的关系，所以 适当的紧张反而能激发出人的能力，让你在面对任务时表现的更为出色。

但问题是， 紧张所带来的生理反应在面对现代生活时常常无济于事 ，甚至还会给你添乱，毕竟你不可能在面对高考或面试时选择高速逃遁。

因此如何应对过度紧张所带来的麻烦，就成了高考生和所有现代人所必须解决的难题。

有研究提出，在考前 花10分钟时间把自己的焦虑写下来 ，有助于缓解紧张，提高考试成绩。

也有研究提出，进行 适当的锻炼 ，或者 听轻松的音乐 ，同样有助于缓解紧张。

但 这些小窍门能否在实践中见效并不好说 ，因此你有必要了解另一种方法：

也就是 改变对于压力和紧张的负面看法，去了解它们的正面价值。

这种方法绝不是一句简单的心灵鸡汤：2013年，耶鲁大学的研究者进行了一系列实验后发现， 对于压力和紧张持的正面心态本身，就足以缓解压力。

在一项实验中，研究者给一组人观看了“压力有助于提升表现”的科普影片，又给另一组人观看了“压力会导致表现变差”的影片。

结果发现， 了解了“压力有助于提升表现”这一科学事实的受试者，在随后的工作中所感受到的心理压力明显变小，工作表现也比另一组人要更为优秀。